俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，常常會(huì)出現(xiàn)“早上起不來(lái)，上班又渾渾噩噩”的情況。
不少朋友，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常哈欠連天，每天就是，困、困、困……
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尤其是季節(jié)交替的時(shí)候，更容易出現(xiàn)疲憊感。這時(shí)，大家都覺(jué)得疲勞就是身體累了，需要休息。真的是這樣嗎？下面我們就一起來(lái)看！
01坐著上班為什么還是很累？
坐姿不良、睡眠不科學(xué)、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、思緒紊亂、雜念不斷等等都會(huì)增加疲憊感。
疲勞感包括大腦疲勞和身體疲勞，大腦疲勞受生活中各種壓力的影響，生活瑣事的勞累會(huì)不斷在大腦積累，大腦一旦感覺(jué)疲勞，便會(huì)很快將“疲憊”這個(gè)信息傳達(dá)到身體，使其發(fā)生疲勞感。
因此，大腦的疲勞感也會(huì)通過(guò)身體傳達(dá)出感覺(jué)“很累”的信號(hào)。
身體疲勞除了由大量的體力勞動(dòng)所導(dǎo)致，還有一個(gè)重要的壞習(xí)慣不可忽視，那就是坐姿不良。
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不良坐姿會(huì)大大增加腰椎和頸椎的受力，在不知不覺(jué)中增加了旁邊肌肉的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致肌肉勞損，讓你的身體疲憊不堪，越坐越累。
不管我們做出什么姿勢(shì)，脊柱都會(huì)承受一定的壓力，脊柱壓力由小到大的姿勢(shì)分別是：仰臥、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前傾。
由此可見(jiàn)，盡管“趴著”“彎腰駝背”等這些工作姿勢(shì)表面上讓我們感覺(jué)輕松舒服，但卻實(shí)實(shí)在在地傷害腰肌及腰椎。
02“累上加累”的原因
1.缺乏運(yùn)動(dòng)
如果你不鍛煉的借口是太累了，那么這個(gè)借口以后沒(méi)法用了。
研究顯示，每周 3 次中低強(qiáng)度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅(jiān)持 6 周后，精力會(huì)明顯變好。
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規(guī)律的鍛煉會(huì)增加你的力量和耐力，讓你的小心肝能更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)。
即使只是簡(jiǎn)單地快步走，也能讓你更有活力，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧。
2.水喝少了
從營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的角度看，缺水會(huì)影響心臟的工作效率，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好地運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)器官，這些都會(huì)讓人更容易疲勞。
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不過(guò)，怎樣才算喝夠了水？
《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。
3.缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運(yùn)輸氧氣的重任。
如果缺鐵，運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞的氧會(huì)減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬等。
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而且，這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，能讓鐵更好地吸收哦。
但有一點(diǎn)要提醒大家，鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵癥狀，一定要先去看醫(yī)生。
4.手機(jī)不離手
很多人睡前都喜歡玩會(huì)手機(jī)、平板電腦、筆記本電腦……
這些屏幕的光線其實(shí)都不弱，不僅刺激眼睛，還會(huì)擾亂你的生物鐘。
所以，如果你真地想好好休息，把手機(jī)和電腦們乖乖放到一邊去吧。
03如何減少疲勞感
1、作息規(guī)律，保證睡眠
睡前少用電子產(chǎn)品，不要熬夜或日夜顛倒，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒，中午最好也能擁有30分鐘左右的午睡時(shí)間。
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入睡困難人群可以睡前腳底按摩，熱水泡腳，聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，散步或入睡前把房間燈光調(diào)暗，同時(shí)要給自己創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。
2、多做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，適度進(jìn)行體育鍛煉，既可以提高免疫力、讓身體保持活力，加快新陳代謝，同時(shí)可以增加視覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激。
3、伸展懶腰
伸展懶腰是一種舒展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的運(yùn)動(dòng)。
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通過(guò)把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的自我鍛煉，可使人體的胸腔對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。
同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，有助解乏，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
4、合理膳食，適當(dāng)飲茶
攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)注意飲食清淡，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免生冷、油膩和辛辣刺激的食物，多吃富含維生素B的食物，多吃時(shí)令蔬菜和水果。
另外，飲用綠茶或花茶，不僅能令人神清氣爽，還能促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上還能減輕困倦感。
5、開(kāi)窗通風(fēng)，殺菌防病
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春天選在陽(yáng)光最好的上午10點(diǎn)至下午1點(diǎn)開(kāi)窗通風(fēng)，保持屋內(nèi)空氣新鮮且能殺菌，可顯著減少室內(nèi)微生物數(shù)量，是家庭最簡(jiǎn)單和有效的防病方法。
此外，常開(kāi)窗能調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫、濕度，讓人感到更舒適。
END
