我曾經是一個資深煙民。上學期間不抽煙，大學畢業后，經常和工人師傅在一起，他們大多數都抽煙，剛畢業的我不抽煙，顯得很另類，他們也時常撩撥我抽煙，這位師傅往你嘴里塞紙煙，那位就拿著火機給你點上了煙，抗不住誘惑的我就這樣吸上了煙。抽煙者講究禮尚往來，我買煙不但自己抽也給工友們敬煙。沒多久，我就快速成長為每天抽兩包煙的合格煙民。

抽煙是一種不良嗜好，抽煙危害健康是大家的共識，很多城市已規定公共場所禁止吸煙，但戒煙確實不易。

抽煙對肺部的危害

“戒煙難，難戒煙”戒煙其實也簡單，在抽煙危及生命時會果斷戒煙。

我有一同事，身患呼吸道疾病，大家都勸他戒煙，他用一句“先斷氣，后斷煙”予以回應，這句話在當地煙友中傳為佳話。后來，其病情惡化，呼吸困難，醫生告誡再不戒煙性命難保。他在做“要命”還是“吸煙”的選擇題時做出了“要命”的選擇，后來戒掉了煙。他的名言“先斷氣，后斷煙”也成為了笑談。

我戒煙也是這樣，經歷了六年三次戒煙，戒煙時間最短不到一周，最長2年，但還是復吸了。最后一次戒煙是2009年7月，由于患有氣管炎，咳嗽厲害，出現胸悶氣短現象，這才痛下決心戒掉了抽了幾十年的煙。

根據自己的戒煙經歷，深刻體會到戒煙的痛，戒掉煙癮太難了！由于吸煙成癮的頑固性，戒煙不可能一蹴而就，戒煙…復吸…再戒煙就成為戒煙者遵循的戒煙公式…根據自己及身邊戒煙成功案例，我把戒煙過程總結為以下五個階段即：

一是戒煙萌動期 就是觸發戒煙的想法，起因紛繁復雜，各種各樣，或因身體出現狀況、或因家人親朋好友的勸告、或因其他事件引發。總之你肯定有一個戒煙的理由。

二是戒煙起步期階段（從宣告戒煙之日起三天）。 萬事開頭難，戒煙也一樣。吸煙是煙民保持十幾年甚至幾十年的習慣，它已深深根植于煙民的日常生活之中，就象每天都要吃飯睡覺一樣不可或缺，突然之間要改變生活習慣，很多戒煙的人就是邁不出前三天不抽煙的門檻，從而倒在了戒煙的起步線上。

三是戒煙初期階段（前三周） 你經過艱難努力突破了起步期 進入到戒煙初期階段，由于前三天的成功戒煙，這樣你會在心理上占有優勢，在這三周內，其實你抽煙的愿望一點也不比起步階段低，抽煙一直在誘惑著你，但你的戒煙宣言（承諾）在約束你，親人朋友在監督鼓勵你，處在這個時期的戒煙者，經常會食用零食或戒煙糖替代吸煙，以解煙癮之痛。渡過了戒煙初期階段，恭喜你進入到了戒煙的生理反應期。

四是戒煙生理反應期階段（戒煙前三月） 隨著戒煙的不斷深入，戎煙者在抽煙時期身體機能建立起來的平衡會被打破。這個時期，戒煙者的身體會出現各種不適的生理反應，如出現疲勞無力、眼睛疼痛紅腫等各種不良反應，這個時期也是對戒煙者戒煙信心和毅力的嚴峻考驗，隨著戒煙時間的延長這種現象會逐漸消退。

戒煙導致身體不適

五是戒煙鞏固期階段（戒煙前三年） 渡過戒煙生理反應期進入到漫長的戒煙鞏固期。在這個時期身體會建立起新的平衡機制，戒煙者慢慢會習慣不抽煙的生活。這個階段的初期，煙草仍舊吸引戒煙者，煙草味道對他們依舊芳香。隨著時間的推移，這種吸引力會逐漸降低或消失。這個時期戒煙成功與否最大的因素是戒煙者在工作生活中遇到的一些情感波動從而導致復吸。人遇喜事精神爽，抽支小煙也無仿；也可能遭遇措折，在不順心苦悶之時又抽上了煙等種種情況均可能使前期戒煙的努力毀于一旦。

戒煙成功

經過三年戒煙鞏固期你仍沒復吸，這時身體新的平衡機制已經建立起來，你會對煙味產生抵觸情緒，戒煙成功，功德圓滿。