“高質量睡眠相當于青少年向自我身心健康“存錢”的過程，規律的睡眠、充足的睡眠時間意味著‘存錢’越多，才能有足夠的精力應對繁重的學習任務、壓力及生活問題。”3月20日，陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英副教授介紹，因為心理情緒問題前往該院心理門診就診的青少年中，近半是因為長期欠了睡眠的“債”。

高質量睡眠，最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘，稱之為“黃金90分鐘”。每晚十點至凌晨一點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴重的會導致長不高……專家介紹，長期晚睡還會造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降，注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。因此，賀英副教授建議，孩子入睡時間不宜超過每晚十點。

此外，針對如何提升和改善睡眠質量，她為家長及孩子支招：家長應引導孩子養成有規律按時入睡的好習慣；讓孩子在入睡前用熱水泡腳；調整合適的房間室溫；研究表明，人體最舒服的溫度為20至25攝氏度；為孩子在睡前少量補充有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜、全麥面包等；讓孩子在白天進行適當的鍛煉；家長帶頭改掉深夜看手機的習慣等。（記者李國 通訊員 曾理）

來源： 中工網