夏季，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。夏季如何養(yǎng)生此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。皮膚毛孔開(kāi)泄，而使汗液排出。夏季如何養(yǎng)生通過(guò)出汗以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生，夏季如何養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)而貴在平衡。夏季養(yǎng)生尤其是以下五個(gè)平衡要把握好。

　　精神平衡：松而不懈松，這里指松靜，是一種安泰寧?kù)o的心緒。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。但是，松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候，精神上的不振作都有害于健康，人們應(yīng)當(dāng)努力工作、學(xué)習(xí)，積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。

　　飲食平衡：清而不淡在飲食安排上，要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等，堅(jiān)持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類(lèi)、蛋類(lèi)和肉類(lèi)食物。解渴應(yīng)多飲白開(kāi)水。

環(huán)境平衡：涼而不寒，夏天的致病因素首先來(lái)自“暑”，但在不少場(chǎng)合下也來(lái)自“寒”。夏季如何養(yǎng)生前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”。因此，夏季一方面要力求清涼；另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

　　鍛煉平衡：減而不斷，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。夏季如何養(yǎng)生最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好。

　　睡眠平衡：缺而不少，夏夜難眠，為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到早睡早起，按時(shí)入睡；其次，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以“夜損日補(bǔ)”，夏季如何養(yǎng)生實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。

（一）夏季養(yǎng)生基本原則

　　在盛夏防暑邪；在長(zhǎng)夏防溫邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。

　1.盛夏防暑邪

暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。暑為陽(yáng)邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗。汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少，為傷津的關(guān)鍵。津傷后，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治，開(kāi)泄太過(guò)，則傷津進(jìn)一步發(fā)展，超過(guò)生理代謝限度就耗傷元?dú)猓沙霈F(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽(yáng)氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導(dǎo)致死亡。夏季防暑不可等閑視之。

2.長(zhǎng)夏防濕邪

　　濕為長(zhǎng)夏之主氣。在我國(guó)不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見(jiàn)于這個(gè)季節(jié)。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。

濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣，易陰遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽(yáng)。脾性喜燥而惡濕。夏季如何養(yǎng)生脾陽(yáng)不為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常后，常見(jiàn)水腫形成，眼下呈臥蠶狀。