雖說肌肉的流失與年齡有關，但肌肉的生長則與年齡無關，年齡越大越應該進行力量訓練。

許多中老年人以為走路，打太極拳就能很好地鍛煉身體了，很少做力量訓練。原因很簡單，除了生病以外，大部分都是一樣的“因為麻煩”、“因為年齡大了，不適合了”“身體太差了，不能鍛煉了” “力量訓練不安全”……

50-60歲，每10年可能會失去多達8%的肌肉量；60-70歲，肌力每10年會下降約15%，70歲以后可能翻一番。

肌肉的流失是后續整個老化的骨牌效應的第一張牌，如果這張牌穩住了，跌倒，免疫力下降，新陳代謝減緩，失去正常生活的能力等骨牌就不會倒。

若想減緩肌肉的流失，我們就需要運動。但并不是所有運動都能增加肌肉，走路，跳舞，打太極拳之類的有氧運動，雖能改善我們的心肺功能、身體柔韌性，但不足以防止肌肉進一步流失。

要想增加肌肉，唯一的方法就是依靠漸進式超負荷的力量訓練才能有效地增加肌肉量和力量，提升骨密度。

下面分享一個 2020年，海外網絡社區“Reddit”上，通過堅持不懈的運動，克服癌癥的101歲奶奶Nanny的故事。

一位滿頭白發、皺紋纏綿的老奶奶公開了自己的健康秘訣就是平板支撐

老奶奶95歲時，曾在樓梯上跌倒，發生過髖部骨折的事故。當時，醫生要求納尼接受6周以上的康復治療，但她僅在3周后就被判定痊愈并離開了醫院。

99歲時，被診斷出患有淋巴瘤，一直在接受放射治療。當時，在所有人都擔心的情況下，奶奶本人卻非常坦然。像平時一樣每天進行運動，認真接受治療。結果不到一年，體內的惡性腫瘤全部被清除。

雖然像Nanny奶奶的經歷世上少有，但大量的研究表明：力量訓練不僅可以有效增加肌肉量和力量，提升骨質密度，提高神經系統，增強自身免疫力，提高血糖控制能力：預防癡呆，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。

比如對66-77歲的女性進行16周的力量訓練后，她們的“肌肉力量大幅增加”，走路速度提高，從椅子上站起來或搬運雜貨箱等日常生活執行能力也得到改善。

再如對患有骨減少癥或骨質疏松癥的75~85歲女性進行力量訓練，結果是降低了跌倒的風險。通過力量訓練，關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶得到加強，從而消除關節壓力，緩解疼痛。也可以增加運動的范圍。

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雖說肌肉的流失與年齡有關，但肌肉的生長則與年齡無關，年齡越大越應該進行力量訓練。正如Willie Murphy所說“我鍛煉只是為了生活，正常的生活而已。”

人到中老年，健康是一種責任，健康絕不僅僅屬于你自己，更屬于所有關心你、在乎你、陪伴你的人。

一旦失去健康，不僅自身要承受病痛折磨，還會給家庭帶來巨大負擔。一場疾病，可能會迅速拖垮一個原本幸福的家庭......

這就是無論您年齡多大，力量訓練都是至關重要的原因！