我們每個人在養成習慣的時候，都遵循4個階段，提示、渴求、反應和獎勵。

這4個階段是每個習慣養成的必經步驟。

所以利用這4個步驟，我們可以用它來幫助我們養成好習慣，并且消除壞習慣。

這4個步驟是如此簡單，你可以把它看作是我們各種行為的杠桿，只要杠桿處在正確的位置，你的好習慣培養起來就毫不費力。

一旦你的杠桿處于錯誤位置，那么想培養好習慣就會變得幾乎不可能。

也就是說，任何一個習慣想要養成，我們的最終目的都是獲得獎勵。

那么想要行為出現，首先我們要接受到一些提示，同時我們要產生對最終獎勵的渴求。

然后因為這種渴求的驅動，我們會最終行動起來，最終獲得獎勵，這就是所有習慣行為的形成邏輯。

因此當你想要養成好習慣的時候，也適用這套規則。

首先我們需要讓提示變得顯而易見，容易捕捉。

接下來我們要讓這個行為最終獲得的獎勵富有吸引力，因為只要渴求足夠大，我們就會有足夠的動力行動起來。

然后，要讓具體的行為簡單易行，一旦要做的事太難，我們也很容易打退堂鼓，最終放棄。

最后，也是我們最終獲得的獎勵，必須要讓你感到愉悅，否則你恐怕就很不愿意再次行動起來。

但是習慣的養成需要足夠多的重復，只要重復次數足夠多，習慣會自然而然的顯現。

比如說當你想要通過跑步健身保持身材的時候，首先一定要把自己的跑鞋和運動服放在顯而易見的位置。

第二，你要想清楚你堅持跑步，最終是想要獲得什么？

是身體的健康還是足夠的吸引力？

只要渴求足夠大，就能讓你的行為自然而然的發生。

第三，讓你的跑步行為簡單易行，越簡單越好。

不想去太遠的地方，那么跑步路線就劃歸在你居住的地方周圍。

一開始跑步的路線不需要太遠，重要的是你完成跑步這個行為，最后你的獎勵一定要讓你自己滿足。

當你通過跑步明顯感覺自己身體越來越好，精力越來越足，內心充滿自信的時候，你的跑步行為自然就很容易的會得以延續。

養成習慣的步驟，規則是如此有效。

當我們反其道而行之的時候，就可以借此改掉壞習慣。

首先我們要讓提示無從顯現，同時要讓最終的獎勵缺乏吸引力。

要讓行動難以實行，最后的獎勵最好能讓人厭煩。

如果你想去戒掉經常吃零食的習慣，那么不如壓根就不購買零食，只要看不到你就不容易想起它。

同時告訴自己零食一般都是高鹽、高糖、高脂肪的東西，當你把它們吃到肚子里之后，這些東西都會在你身體中堆積。

所以自然而然的就會影響你的體型，損害你的健康。

接下來放棄掉那些輕松容易的購買零食的方式，要求自己如果一定要吃的話，就必須到很遠的一個商店去買，給自己的購買行為施加難度，來阻止自己。

想想看你之前因為經常吃零食，身材走樣到什么樣子，和同事聊天時，同事無意之間說你好像又胖了的情形。

你可以反復回想，讓這樣的情況深入你的內心。

無論你想做的是培養好習慣，還是破除掉壞習慣，最核心的關鍵都是理解這些基本規則，并且能夠靈活的使用。

千萬要明白，一旦你設定的目標違反人性，那么無論這個習慣對于你而言多么有用，都一定注定失敗。