這個年頭很多人都喜歡用車出門代步，稍微有點擦刮碰撞就心疼得不行，但是車子壞了能修理、更換，人的身體部件“修理”起來就沒那么容易了。

和車子一樣，人的雙腿用久了也容易磨損，而且有的磨損還是不可逆的，三十歲的時候你可能毫無感覺，但是等四五十歲后，你會逐漸感覺到膝蓋越來越差。膝蓋不就像汽車的車輪嗎？它是人體最需要保養的器官，若想老了以后還能有“詩和遠方”，一定要好好保養。

這幾個動作可能是給膝蓋“上刑”，趕緊停下來

蹲坑玩手機，一蹲就是半小時

下蹲時膝蓋受到的壓力是平躺的8倍，比如跑步、跳躍打球、爬山都受傷。但是有很多人都熱衷于下蹲，比如說上廁所玩手機。一把游戲玩下來半小時，刷幾個短視頻半小時，很少有人能拿著手機5分鐘內從廁所走出來。

工作打牌時總喜歡蹺二郎腿

這個動作在很多人眼里是放松膝蓋，兩邊膝蓋都能得到放松，事實上這個動作也是給膝蓋“上刑”，因為膝蓋軟骨沒有血液供應，所以很難自我修復，而一條腿壓在另一條腿上，更是加重軟骨磨損，時間長了膝蓋就受罪了。

經常拎著重物上下樓

很多人認為上下樓梯能減肥，平時總喜歡走樓梯，有時買菜購物回來拎著大包小包的東西也會走樓梯。但是大家應該也發現了，爬樓梯一般爬到三樓就會很累，感覺膝蓋發酸，其實就是關節和軟骨磨損太大了，如果到了35歲以后還經常爬樓梯，對膝蓋的打擊非常大。

30歲是個分水嶺，從這個年齡往后骨骼質量慢慢下滑，開始失去年輕優勢，以前怎么運動都不累，第二天也能快速恢復，但是40歲后關節開始變差，酸痛有時會持續好幾天甚至更久，其實這就是在告訴我們要注意保養膝蓋了。

但是也有人發現，自己的膝蓋很膝蓋，平時走路還好不怎么累，休息一會就好了，但是上下樓梯時卻疼得厲害，休息一會也無濟于事，這到底是咋了？

上下樓梯膝蓋疼，走平地就沒事？

這種情況可能和髕骨軟骨磨損有關。

坐在椅子上手摸著膝蓋，此時你摸到的膝蓋骨其實應該是髕骨，它負責承受膝關節30%的力量，還能潤滑關節，如果它被磨損了，彎曲的時候就會發出“咯吱聲”。

為啥它會磨損呢？大家想一想，自己平時在家是不是很喜歡坐矮小的板凳，坐在小板凳上看電視、辦公、摘菜？職業運動員、舞蹈家頻繁重復一個動作，或者是過度肥胖的人，走路外八字，時間長了都會對髕骨造成傷害。

平時正常走路膝蓋彎曲的幅度小，患者感覺不明顯，而走樓梯時膝蓋彎曲的幅度大，髕骨軟骨摩擦增大，就會出現明顯的疼痛，還有咯吱聲。如果患者不管不問，以后肯定會殃及正常走路。

別忽視膝蓋給我們發出的信號，應該怎么保養呢？

上班族

辦公室不要總是保持一個動作，經常動一動腿，站起來走一走，或者用手按摩膝蓋周圍。坐在椅子上踢腿、踮腳都是可以的。如果室內開空調，或天氣比較寒冷，要穿著長褲、長裙。坐著的時候不要把兩條腿交疊塞在椅子下方，這樣的動作非常傷害膝蓋。

中年人

做家務時注意保護膝蓋，比如理韭菜、剝毛豆，最好坐在餐椅上或沙發上，保證膝蓋自然彎曲，不要蹲在地上，或坐在矮小的凳子上，若膝蓋高度遠遠高于臀部，對髕骨軟骨的傷害非常大，擦飄窗的時候也不要爬上去擦。

骨關節炎患者

已經確診關節炎的人，在家里要好好靜養，不要經常蹲著、跪著、樓上樓下倒垃圾，看起來都是日常行為，但是次數多了很容易加重關節損傷，疼得更厲害?？梢栽谄降厣峡觳阶?，有助于緩解疼痛，加強關節支撐力，有條件的患者還可通過學習游泳對關節進行康復訓練。

保養膝蓋一定要遵循科學，有的方法看起來很養生，但其實對骨骼不好，比如說認為“千金難買老來瘦”，到老來一定要身材精瘦，少吃肉食。

這種想法是錯的，人到中年代謝慢變胖是正常的，如果不吃肉食光吃菜，代謝速度會變得更慢，到那時更難瘦下來。老年人主食要吃好(優先選擇五谷雜糧)，肉食要吃對(優先選擇魚肉、蝦肉、雞鴨肉)。獲得足夠的蛋白質和鈣，肌肉和骨骼才能健壯。

還有一些老人堅信運動養生，每天走好幾公里，哪怕身體不舒服也會堅持走完。其實運動沒有非做不可，我們的初衷是健身，不是傷身，老年人走七千步死亡風險最低，一時走不完可以分早晚兩次走完，去買菜、去遛狗也能走一走，對膝蓋有益。

到老來也想有“詩和遠方”，前提條件是有一雙好腿，膝蓋不疼，那么想去哪里都可以，膝蓋疼得厲害，可能連小區門都出不了。關節病比你想象的來得還早，35歲以后的人，一定要珍惜膝蓋，好好保養。

參考資料：

[1]如何保護膝關節？有些動作最傷膝，你可能還在做|健康之路.CCTV健康之路.2022-07-09

[2]你以為在運動，其實膝蓋在“折壽”!這些傷膝的壞習慣很多人都有·健康湖北.2020-11-21

[3]膝蓋疼，多是因為這塊骨頭變軟了!4個動作，在家自測膝關節健康·北京衛視養生堂.2021-11-15