大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！

減肥的朋友，經常糾結是否吃晚飯，今天，讓我們系統地解釋一下，晚餐是否吃，怎么吃才不發胖？

1：你能不能不吃晚飯？

很多人認為三餐中的晚餐是最不重要的，沒關系！

不過，輕妞建議大家一定要吃晚飯，而且要吃營養平衡，有飯、肉、蔬菜！

長期不吃晚餐，不僅容易引起胃腸道疾病，而且由于能量攝入不足、肌肉流失、基礎代謝減少等問題，即使不吃晚餐也能減掉10-20斤，但最后幾斤可能永遠不會減少！

不吃晚餐的本質是節食，只要是節食，就不推薦！

2：晚餐吃什么？

就像我們剛才說的，晚餐不僅要吃，還要吃營養平衡，有飯、肉、蔬菜。

晚餐安排：晚餐主食，盡量選擇一些粗糧或根類蔬菜，熱量更低，飽腹感更強。

推薦食物：紅薯、紫薯、土豆、山藥等。

晚餐蛋白質安排：晚餐蛋白質部分，可選擇低脂肉，也可選擇豆制品、乳制品和豆制品。

推薦食物：魚、蝦、豆腐、雞蛋、牛奶。

晚餐蔬菜安排：晚餐蔬菜，可以適當多一點，主要是水果、蔬菜和水果，也可以吃一些細菌和藻類。

推薦食物：香菇、金針菇、小白菜、芹菜、豆芽、海帶等。

晚餐參照組合

晚餐：1片全麥面包/150克甘薯/30克燕麥

蛋白質：50克河蝦/1蛋/50克豆腐/1盒純牛奶

蔬菜：200克蔬菜（生重）

晚餐時，除了保證食物健康、營養搭配外，還要做清淡的烹飪，拒絕高油、高鹽、高糖、辛辣的食物。

3：晚餐什么時候吃得最好？

晚餐不宜吃得太早，否則睡前容易餓；晚餐不宜吃得太晚，否則會影響正常睡眠。

因此，吃晚飯的最佳時間應該是睡前3小時左右。換句話說，如果晚上11點睡覺，7點左右吃晚飯是最好的。

但是，如果你晚上有健身計劃，擔心運動前吃太多會影響運動效果，也可以把晚餐分成兩部分，運動前吃一部分，防止運動中低血糖；運動后再吃一部分，防止運動后吃喝。

一般來說，運動前的一些晚餐應該提前1-2小時，運動后的晚餐可以安排在運動后半小時左右。

4：晚餐吃多少最合適？

一個人一天吃多少食物，是根據自己的基本代謝安排的，晚餐的熱量安排為每天總熱量的20-30%為最佳。

如果你是一個女孩，晚餐安排350張卡片，如果你是一個男孩，晚餐安排450張卡片，這是一個很好的范圍。

對于不想計算熱量的小伙伴，也可以嘗試在晚餐吃6-7成飽的時候停下來。

PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，發送：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！