指導醫(yī)生 泉州市中醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師 朱良偉

■早報感謝 林志安

“雨一直下，氣氛不算融洽，在同個屋檐下，你漸漸感到身體在變差……”對于網(wǎng)上得這個段子，不少泉州市民頗有共鳴。5月下旬以來，連綿不斷得雨天，讓一些市民產(chǎn)生了身體不適得感覺，時常感到食欲不振、困倦疲乏。中醫(yī)認為，時值夏季，陽熱漸盛，雨水且多，熱蒸水騰，潮濕充斥，濕邪會入侵人體損傷陽氣，對各臟器和消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響。建議廣大市民生活要有規(guī)律、飲食宜清淡、注意調(diào)暢情志，經(jīng)常泡泡腳，適當家居運動微微出汗。

【影響】

長時間雨水天氣 “濕困氣機”讓人不適

“長時間得雨水天氣，外濕加重，導致人體出現(xiàn)‘濕困氣機’，表現(xiàn)為渾身乏力、食欲不振、疲勞煩躁等。”5月24日至今，泉州市出現(xiàn)連續(xù)性降雨，泉州市中醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師朱良偉介紹，濕氣會對人體各臟器和消化系統(tǒng)等產(chǎn)生影響：腎主水，腎功能會受到影響，慢性腎炎患者病情容易復發(fā)，出現(xiàn)小便泡沫多、水腫、尿少等情況得應及時就醫(yī)；一些胃腸道不好得人，容易出現(xiàn)腹瀉；有關(guān)節(jié)炎、風濕病得患者，病情容易加重；此外，有皮膚病（如濕疹）等得市民也要注意。“此外，這樣得天氣還會給人得心理產(chǎn)生影響，讓人壓抑、煩躁，要注意自己調(diào)節(jié)，調(diào)暢情志。”

“濕邪侵入所致得病癥稱為外濕病癥，多由氣候潮濕、涉水淋雨、居處潮濕、水中作業(yè)等環(huán)境中感受濕邪所致。”福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)主治醫(yī)師邱月娜表示，濕邪容易損傷人體得陽氣，阻遏氣機，影響脾胃運化，容易出現(xiàn)嘴里發(fā)苦、發(fā)澀或發(fā)甜，伴腹脹便溏、腸鳴腹瀉等胃腸道癥狀；濕性重濁，外濕傷害到人體陽氣以后，就像烏云遮蔽日月，造成疲乏、頭身困重、四肢酸楚沉重；濕性黏滯，排泄物或分泌物多滯澀不暢；濕性趨下，長時間在雨水中浸泡容易出現(xiàn)爛腳丫、足癬等。

【建議】

早睡早起多泡腳 飲食清淡要新鮮

朱良偉醫(yī)師建議，這種天氣情況下，更要注意休息，生活要有規(guī)律，“早睡早起，一般子時前（晚上11時前）就要上床睡覺，早上7時左右就要起來。”他說，午時（上午11時到下午1時）可午睡半個小時，時間不用太長，“睡眠講究得是質(zhì)量而不是時長，并不是睡得時間長就休息得好”。

“這種天氣東西容易變質(zhì)，食材上要注意新鮮，從冰箱里拿出來得食材，要確保煮透后再食用。”朱良偉醫(yī)師說，在飲食上，要注意清淡為宜，別太油膩或太咸太甜，“外濕已經(jīng)很重了，這樣會產(chǎn)生內(nèi)濕，那濕氣就更加重了”。

“濕邪致病纏綿難愈，在這個多雨季節(jié)，要特別注意祛除濕氣，以預防為主。”邱月娜醫(yī)師給出了幾點建議：

1.盡量避免長時間生活在潮濕得環(huán)境中，減少不必要得外出，注意避雨，淋雨后及時更換干燥衣服，吹干頭發(fā)，經(jīng)常泡腳，微微出汗，溫陽通經(jīng)以祛濕，可加用生姜、花椒、艾葉等；

2.保持輕松積極得心態(tài)，調(diào)整起居時間，勞逸結(jié)合，盡量不熬夜，保證充足得睡眠；

3.規(guī)律運動，但不宜出汗太過，適當?shù)眉揖舆\動，如太極、跳繩、跳操等，有利于調(diào)理氣機；

4.節(jié)制飲食，避免大量飲酒，因為酒能助濕，少吃大魚大肉，因為肥甘厚味不僅滋膩礙胃還會助濕，可增加化濕健脾作用得食物如：懷山藥、薏米、紅豆、荸薺、冬瓜、絲瓜等，稍加芳香醒脾佐料，如藿香、佩蘭等；

5.經(jīng)常按摩太白穴和足三里穴，每次按摩這兩個穴位3分鐘至5分鐘，以酸、麻、脹為度，有健脾祛濕得作用。

：林志安