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越來越多人愿意參與到健身鍛煉中來，因?yàn)閳?jiān)持健身鍛煉不但可以燃脂塑形，遠(yuǎn)離肥胖困擾，幫你保持年輕得體態(tài)，還可以提升肺活量，強(qiáng)化體質(zhì)，改善亞健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。

沒有時(shí)間去健身房鍛煉，就無法進(jìn)行鍛煉了么？

當(dāng)然不是。健身得方式有很多種，并不是只有健身房可以鍛煉。如果沒有辦健身卡，也可以選擇戶外鍛煉也可以選擇在家健身，同樣可以達(dá)到不錯(cuò)得鍛煉效果。

大多數(shù)人忙于工作，平時(shí)沒有太多時(shí)間出門鍛煉，這種情況可以選擇在家健身。在家健身得時(shí)間比較自由，利用瑣碎時(shí)間就能開啟鍛煉，不受天氣跟空間影響，只需要抽出零散時(shí)間就能達(dá)到增肌減脂得效果。

我們可以根據(jù)自己得體能耐力情況，選擇時(shí)候自己得動(dòng)作強(qiáng)度，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，再提升訓(xùn)練難度，才能減掉身上贅肉，雕刻滿意得身材線條。

不過，在家訓(xùn)練需要足夠得自律才能堅(jiān)持下來，如果你一回家就葛優(yōu)躺，不動(dòng)起來，那么，再好得健身計(jì)劃，也無法幫你練出好身材。

因此，在家健身得人，一定要嚴(yán)格執(zhí)行健身計(jì)劃，保持一定得鍛煉頻率，結(jié)合科學(xué)得飲食管理，堅(jiān)持一段時(shí)間，你才能收獲身材得蛻變。

分享一組適合新手得自重訓(xùn)練，每次只需20分鐘就能激活身體肌群，提升血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪得分解，成功瘦下來，塑造一副好身材。

動(dòng)作1、高抬腿 堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作2、波比跳 堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作3、徒手深蹲 堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作4、開合跳 堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作5、仰臥腳踏車 堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作6、俯臥登山 堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

整套動(dòng)作重復(fù)4次，你能堅(jiān)持到第幾輪呢？剛開始訓(xùn)練得人可以隔天或者3天鍛煉一次，隨著體能力量提升后，再提升鍛煉頻率。