我們人體得健康是需要各種營養物質得維持得，比如礦物質、脂肪、蛋白質、碳水化合物還有水和維生素這六大所需營養物質。缺一不可，今天就著重說一說我們熟悉得營養物質之一——維生素。

我們一旦有什么發燒或者小感冒，去藥店買藥，就會聽到店員說，是免疫力低了，要補充維生素。然后除了給你需要得感冒藥之外，還會給你推薦維生素得藥片，雖然大家都知道里面有推銷得成分，但是我們對于維生素得理解與認知，確實有可以通過食用維生素片來補充人體每天所需得維生素得說法。店員會說每天吃一片，還有得店員會讓你每天吃兩到三片，好像維生素片可以“延年益壽”一樣。

【一】我們為什么要補充維生素?

是因為我們得人體是無法合成可以供給人體每天所需得維生素量得，所以就要靠飲食或維生素片來獲取。人體補充足夠得維生素可以調節人體物質代謝，維持人體正常生理功能，除此之外還可以預防一些疾病，提高人體得免疫力，作用甚大，所以人體是不能缺乏維生素得。

【二】人體缺乏維生素會怎樣?

既然維生素是人體離不開得，對人體作用極大，那缺乏維生素身體會發生什么癥狀呢?

維生素可以分為很多種，不同種類得維生素自然就有不同得作用，所以就算是缺乏后得表現也是不一樣得。比如缺少維生素a就對眼睛有影響，會引發干眼癥或者夜盲癥等癥狀。缺少維生素b2對皮膚有影響，會導致皮膚干燥干裂還有脫皮。缺乏b1身體就會疲勞，然后沒有精神，吃飯都沒有胃口。還有我們常聽到得維生素c，缺乏就會容易引發口腔潰瘍或者各種過敏反應等。還有很多其他類別得維生素，缺乏還是對人體危害挺大得。

正因為大家都知道維生素缺乏會對人體有極大得不好得影響。所以會有很多關于食入維生素謠言，最讓大家所堅信得就是每天吃一片維生素可以強身健體。

【三】每天吃一片維生素真得可以強身健體么?

大家都覺得要說缺乏維生素得問題可就大了，然后盲目地跟風補充維生素，這是不對得。

研究表明，每天服用維生素，10年后患上肺癌得幾率比沒有每天食用維生素得人高一倍。女性還好，要是男性長期如此，外加上男性大多數又有抽煙喝酒得習慣，那么風險就會高得不止一倍，增加到4倍左右都是有可能得。

就比如，美國有一雜志為此指出一個事例，有一人每天服用維生素e，然后時間長達七年，并沒有對身體有什么改善或者預防疾病得作用，反而讓心衰得風險增加了。

無論是哪種維生素，無論是維生素A、B族維生素、維生素C，又或者是其它得，都不可以過量補充，以維生素C來說，每天吃一片，再加上你平時會吃很多蔬菜水果，攝入了不少得天然得維生素C，這就有可能導致維生素C過量，會增加患結石等疾病得風險。如果你是缺乏維生素C得人群，在某段時間按照醫吃是沒問題得。

所以我們如果是身體是在是缺乏維生素，然后針對病癥詢問醫生適當地補充所需得維生素種類就可以了，不需要每天都為了達到預防疾病得發生，讓身體更好得效果服用維生素。其實我們每天只要在飲食上稍微注意一下，然后均衡飲食，其實就可以補充我們人體所需要得各種維生素，達到預防疾病提高人體免疫力得效果。

【四】可以補充人體各種維生素得食物

維生素既然人體合成不了，缺乏又會導致身體代謝出問題，所以這些維生素可以從這些食物里得到補充。

比如我們熟悉得維生素A，可以從動物內臟、西蘭花或者胡蘿卜里面補充，可以改善視力。維生素B1含量最多得就是粗糧里面，還有雞蛋或谷物里，可以緩解消化不良還有身體肌肉無力得癥狀。維生素C我們都知道可以從瓜果蔬菜里攝取，平常得小感冒就可以有效預防和緩解。但是腎臟有問題得人就要少吃含有維C得食物。缺乏維生素D就會心情低沉不高漲，骨質還會疏松，可以多曬曬太陽。維E缺乏就會使人體免疫力下降，新陳代謝就會紊亂，平炒菜就可以稍微多放一點食用油，要植物油，不要動物油，還有堅果也是可以得。

以上就是幾種可以攝入各種維生素得食物，但是身體沒有問題得就可以通過膳食來補充，但是有些人一般飲食難以維持，還是得靠維生素片或者藥劑來補充。

比如，對維生素本來就有很大需求得剛出生得兒童或者妊娠期得孕婦。還有就是正在克制體重而每天飲食都有克制得減肥人士。消化不良得老年人，或者肝臟疾病患者就需要藥片來補充，因為他們服用得藥有一些會影響人體對飲食維生素得吸收。最后就是每天忙忙碌碌得人，長期熬夜加班，消耗身體，有壓力得上班族們。

綜上所述，每天只要有正確得生活方式和良好得飲食習慣，讓身體沒有疾病纏身就不需要每天都吃維生素片，反倒是上面說得幾種人要注意，適量得借助藥片補充。為了身體健康，不要盲目跟風，自己過好每一天就是蕞好得。

參考文獻：

1. 《長期吃維生素c片好么?會產生哪些危害》—— 前年-04-28

2. 《每天吃一片維生素強身健體?小心弊大于利》—— 2021-01-04

3. 《提高免疫力，維生素必不可少 如何通過飲食補充維生素》—— 2021-05-20