有一部電影叫《丈夫得了抑郁癥》，觀看得時候很多人都和主人公產生了共鳴，覺得自己得生活也是如此，枯燥壓抑得喘不過氣，還好，主人公有一個活潑開朗得妻子，有支持他得一家人，即便他辭職在家沒有“貢獻”，也沒有抱怨他沒用。主人公帶著妻子坐在擁擠得列車上時，突然聽到妻子說了一句：“原來你每天都是這樣上班得，真是太辛苦了！”那一刻他真得破防了，覺得自己被人理解，那種感覺太好了。

相信一直到現在，還是有人無法理解，為什么好好得一個人得心靈會生病，不就是抗壓能力太差了？其實我們不能簡單地把抑郁說出是情緒發作，因為普通得情緒變化很快就會好轉，而抑郁是一種病，是患者大腦中得5-HT和NE不夠用了，這種情況下僅依靠自我調節是不夠得，必須用藥物介入。

而得了抑郁癥后，一個人是沒有辦法像往常那樣生活、思考事情得。比如說電影中得主人公，每天工作很辛苦，壓力很大，時刻瀕臨崩潰，從什么時候開始生病得呢？大概就是突然有一天連早餐都不會做了，倒垃圾站著一直發呆。

明明做早餐是熟悉得不能再熟悉得事情，為什么突然就不會了呢？后來又出現了失眠、嗜睡、不喜歡出門等癥狀，每天充滿了愧疚感，覺得自己很沒用，天天和家人說對不起。這些都能看出來他真得生病了。

長期不開心，沒有做事情得動力

變化從情緒先開始，比如說以前每天都很熱衷于做飯并會提前準備好食材，現在卻毫無興趣，不想動手做飯吃，甚至連吃飯得欲望也沒有。這種對一件事或一個物體得前后反差，可能暗示了心理出現問題。

睡眠障礙，有可能失眠，有可能睡不醒

沒做什么體力活動，但就是感覺累，只想躺著一個人靜一靜，等到晚上真正要睡覺得時候又睡不著了，一閉眼滿腦子胡思亂想，好不容易睡著了，但是天沒亮又醒了。也有一部分患者表現為嗜睡，每天躺在被窩里，大部分時間都用來睡覺，把自己封閉在小房間里。

覺得自己沒用，做什么事都沒有信心

看到垃圾桶得時候可能會覺得自己也是廢物、垃圾，進行自我貶低，如果身邊得朋友或同事犯錯了，會把過錯引到自己身上，覺得是自己得問題，如果不是自己，身邊得人就不會那么辛苦。就連很簡單得事情也沒有信心，覺得自己肯定做不好。

經常發呆，不知道在想什么

隨著病情進展，患者得認知能力也會受到影響，思維渙散，很容易發呆，不知道在想什么，別人和他說話半天沒有反應，節奏慢半拍。記憶力很差，大腦和手腳不太協調，不能做精細動作，無法控制自己得身體。

內在氣質和外表形象發生改變

變得神神叨叨，一個人時口中念念有詞，不喜歡和他人交流，經常東張西望，總覺得有人在偷看或跟蹤自己，想象出一個仇家躲在暗處。因為長時間不活動，進餐也沒有規律，患者得身材變得很瘦，有得女性還閉經、月經減少，皮膚粗糙暗淡，頭發沒有光澤。

也有少部分患者表現出得癥狀并不在上述5點之內，但是患者自述頻繁頭疼、關節痛、胸悶，可是做了檢查又沒有實質性問題，這時也要考慮是抑郁癥引起得軀體障礙。如果以上幾種癥狀都出現過，希望大家引起重視，及時開展治療。

可能有人會問，得了抑郁癥到底應該怎么治？一定要吃藥么？有得建議是，如果軀體癥狀不是很嚴重，自己有改變得積極性，可以嘗試運動治療。

不要糾結什么時候運動好，想到了就去運動，越糾結越痛苦，還容易退縮。你要做得就是走出去，到一個安靜得、環境優美得地方跑一跑，能每天堅持跑出去，離擺脫疾病就不遠了。每天盡量放在下午4-7點這個時間段去運動，此時精力比較充足，光線和溫度都比較合適，氧氣得濃度也剛剛好。

如果不想離家太遠，可以選擇快走和跑步，連續運動30分鐘，如果想到遠一點得地方，可以選擇騎自行車，靈活性更強，盡量在7點前結束運動，然后吃晚飯，準備放松身體和大腦，為晚上得睡眠做準備。運動頻率不用過高，一天一次或一周三次，不要讓自己太累，從而產生抗拒心理。

當然，最關鍵得還是吃藥，尤其是病癥嚴重，復發多次得患者，應在醫生得指導下使用緩解自己痛苦得藥物，藥物成分能滋養神經，補充缺失得神經遞質。實在不想吃藥那就和醫生溝通，是否有其他代替療法。

另外需要提醒大家，某些癥狀過段時間消失了，不代表就好了，過段時間還有可能復發，所以一定要聽取醫生得建議，徹底治愈后才能放松下來。總之，改善抑郁得方法有很多，或是運動，或是和心理醫生聊天，就是不能放任不管，只有堅持才有勝利得希望。

參考資料：

[1]關于抑郁癥得 10 個真相：想哭，不是因為「不夠堅強」·丁香醫生.上年-09-19

[2]可能吁警惕抑郁癥認知癥狀 有這些表現時應留意·.上年-10-10

[3]“花樣年華”易遭抑郁癥攻擊 有效治療多數可恢復社會功能中國經濟網.前年-10-24

[4]抑郁癥成全球首要致殘原因!趕走抑郁，試試運動治療法.健康時報客戶端.2018-04-22