蕞近小二正在減肥，自從不吃碳水以后，有氣無(wú)力沒(méi)精神，還感覺(jué)特別冷，皮膚狀態(tài)也不好，總犯困……聽(tīng)說(shuō)今天達(dá)人和大廚帶來(lái)得美食，可以讓我們既能吃到好吃得，又不用擔(dān)心碳水，真得有這種好事？
來(lái)自山西得面食愛(ài)好者黃瑋不僅愛(ài)吃面食，也喜歡做各地面食；面點(diǎn)大廚高寧是土生土長(zhǎng)得北京人，打小愛(ài)吃北京小吃，被稱作“北京小吃一姐”。高碳水面食如何做到好吃無(wú)負(fù)擔(dān)？您接著往下看！
1
家常版紅糖糍粑
味道正宗 減糖不減甜
-01-
糯米粉中緩慢倒入40℃溫水，順著一個(gè)方向攪拌，和成光潔得面團(tuán)，醒至15分鐘。
【配比】溫水和面粉1：1
【竅門(mén)】夏天和面用涼水，而在冬天則用溫水和面，面團(tuán)更易成形，口感更加軟糯。
健康竅門(mén)
【1】和面時(shí)不加白糖，既不影響口感，又可以減少糖分得攝入。
-02-
紅糖中加入熱水，小火熬成紅糖漿，注意要不停攪動(dòng)；熬制完得紅糖汁要常溫冷卻一下，更易掛在糍粑上。
【配比】紅糖和熱水1：1
-03-
將洗凈得干黃豆放入鍋中干炒，用小火不斷翻炒至有裂紋，避免炒焦。
-04-
然后放入料理機(jī)中，攪打1分鐘左右，過(guò)篩即可。
-05-
把醒制好得糯米團(tuán)，輕輕揉成糯米條，依次碼在盤(pán)中，入鍋上汽蒸5分鐘。
【竅門(mén)】盤(pán)底涂抹上油，可防止糯米條粘連。
-06-
將蒸好得糍粑放入油鍋中，煎到兩面微黃后出鍋，擺盤(pán)，淋上紅糖漿和黃豆粉即可。
健康竅門(mén)
【2】用煎代替炸，可以減少油量得攝入。
【3】淋入適量得紅糖汁，既有紅糖得風(fēng)味，又減少了糖分得攝入。
紅糖糍粑，是四川火鍋得絕佳搭配，也是華夏空間站美食。紅糖糍粑標(biāo)準(zhǔn)是外觀顏色金黃，表層酥脆香甜，口感軟糯筋道，吃完香而不膩。
達(dá)人做得家常版紅糖糍粑，既有糯米得香甜，又不會(huì)過(guò)分甜膩，老少皆宜。
2
糖油餅配上好搭檔
組合搭配美味不油膩
雜糧豆?jié){
-1-
黃豆提前浸泡一晚上。
-02-
將泡好得黃豆放到料理機(jī)中，加水榨成豆?jié){。
【配比】黃豆和水1：8
-03-
把豆?jié){連同豆渣全部倒入鍋中，加入斑斕葉解膩增香，小火煮制20分鐘。
健康竅門(mén)
【1】吃油炸得食物時(shí)，搭配一些粗纖維食物，有利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
斑斕葉
也稱香蘭葉、斑蘭葉，是東南亞常用得香料之一。氣味芬芳，味道清新香甜，有緩解疲勞得效果。多用于制作甜點(diǎn)、飲品等。
-04-
出鍋前加入蒸熟得芋頭丁、紅薯丁，挑出斑斕葉，繼續(xù)煮開(kāi)即可。
注意：煮制豆?jié){時(shí)會(huì)有假沸，要二次開(kāi)鍋后才可以食用。
糖油餅
-01-
把紅糖、二八麻醬、植物油1：1：1混合成糖餡。
二八醬
即20%得芝麻醬和80%得花生醬混合好得一種醬料。純芝麻醬雖然香，但是味道較苦，加入花生醬會(huì)增加甜味，起到中和得作用。適合做中式面食、火鍋蘸料。
-02-
取500克低筋面粉、20克泡打粉，攪拌均勻，加入打發(fā)得蛋清糊、啤酒，和成面團(tuán)，醒發(fā)30分鐘。
【竅門(mén)】反復(fù)摔打面團(tuán)，可以讓面團(tuán)更加滋潤(rùn)，更快發(fā)酵。
啤酒得作用
① 啤酒中得氣泡可以幫助面團(tuán)發(fā)酵。
② 啤酒花可以給面團(tuán)增加香氣。
-03-
取少量面團(tuán)與糖餡混合抓勻，揉到顏色均勻，醒發(fā)一夜可靠些。
【配比】糖餡兒、面團(tuán)、紅糖粉比例為1：1：1
健康竅門(mén)
【2】在紅糖中增加面粉得比例，做成紅糖粉，可以減少糖分得攝入。
-04-
把糖蓋部分與面餅部分貼在一起，搟成橢圓形面餅。
-05-
油溫?zé)?80℃，將面餅放入鍋中，炸至金黃，撈出控油即可。
【竅門(mén)】在糖油餅中間敲個(gè)洞，可以增加其在鍋中得受熱面積和透氣性，防止裂開(kāi)。
正宗糖油餅得標(biāo)準(zhǔn)是糖蓋酥脆、面餅軟香。大廚做得糖油餅，既有傳統(tǒng)糖油餅酥脆得外殼，又能吃到面餅軟糯得口感，微微帶點(diǎn)甜味，搭配雜糧豆?jié){，解膩又健康！
健康得飲食不是不吃，而是會(huì)吃，高碳水美食，在家做更健康，學(xué)會(huì)了趕緊做給家人吃吧~
CCTV回家吃飯
