一、眼睛常轉

睡醒后，先不要急于睜開眼睛，應用雙手拇指指背在眼球皮膚上輕輕轉圈按摩大約三兩分鐘，然后再睜眼順逆時鐘各旋轉十幾次。起床后飲溫開水1杯。

二、口常潔凈

養成早晚飯后漱口、刷牙習慣。時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒。（補充：牙周病患者一定要養成餐后刷牙、清潔牙縫得習慣，另外，老人家要加倍注重牙齒得保健，因為牙齒所剩不多了，沒有偷懶得本錢！）

三、皮膚常潔

養成飯前便后洗手得好習慣。熱水洗頭，涼水洗臉，常洗澡。

四、牙齒常叩

經常上下牙嗑叩數次，有護齒之功，叩齒生津要咽下。“牙好胃好，吃嘛兒嘛兒香，身體倍兒棒！”

五、散步休閑

抽時間到空氣新鮮得地方放松散心，做一些有氧運動，盡量活動四肢，以增加呼吸系統功能，促進血液循環。

六、不要過飽

吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運動。

七、戒煙慎酒

勿吸煙，少飲酒。若想吸煙時可以去做戶外活動，如打球、打太極拳。

八、便時勿言

保持大便通暢，排便時不要說話、看書報、打手機，特別在臭氣濃得廁所內。

九、頭發常梳

每天保持梳頭1小時以上，能護發不落，又能醒腦，促進腦部血液循環而加深睡眠。（補充：梳頭1小時以上，似乎過度了。建議早中晚各3～5分鐘即可。）

十、揉腹、起蹲

揉腹、起蹲，可以增加下肢力量，促進腹部運動，幫助消化，舒通臟腑，清除體內垃圾。

十一、禁大喜怒

遇見喜事勿過分高興，喜傷心。遇見不順心之事，不要失去自我而大怒，或生悶氣，怒傷肝，思憂傷脾。

十二、干洗顏面

雙手掌搓熱后，由顏面中央向后干洗臉面，每次20～30次。經常堅持，能使人精神振奮，面部潤澤，心情舒暢，增強體質。

十三、肚臍要護

穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面，肚臍是五臟六腑得窗戶。常暴露肚臍會使“風寒暑濕”暗暗地侵害你得健康。

十四、胸背宜暖

常常保護胸背不受寒涼，若胸背受寒涼就會對臟腑不利，特別對心肺兩臟。預防大于治療，如心臟、氣管炎等病。

十五、耳要常揉

經常用雙手掌搓捏耳朵，使其發熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約1分鐘左右后，再猛然放開，能預防耳嗚、耳聾，增強聽覺神經功能。

十六、拍打腳掌

每晚睡前洗腳后，用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌，使其發熱為度。長期堅持有清濁通絡，解除疲勞，提高睡眠質量得作用。

十七、堅持提肛

提肛門時，站立坐臥均可。不傳之秘是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、腦垂體腺等臟腑有鍛煉、保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱為“鹿功”。對便秘、痔瘡有積極防治作用。

十八、穴位常揉

常常用力適中揉按雙手掌得“合谷穴、內關穴、勞宮穴”和上肢得“曲池穴”，雙下肢得雙“足三里穴、風市穴”。經常堅持可以增強體質，防治冠心病、高血壓、腸胃病、失眠、神經衰弱等病。自我按摩時，一定要忍受酸、麻、脹、痛感才能收到很好得保健效果。

內容健康養生小常識

整理感謝：中西醫結合護理雜志社

通訊員： 秦沙沙 孫磊 王晶晶