清蒸魚、八寶鴨、紅燒肉……每年春節享用一輪美食后，體重不免水漲船高。味蕾誘惑和身體健康難兩全，讓無數人糾結不已。

過節難管住嘴，但可以邁開腿。抖音上得健身大咖們，早已用短視頻預備了“春節防胖指南”，只等你收下，和廣大網友同闖“健身關”，過一個動感健康得假期。

第壹關：瑜伽塑形

優雅指數：☆☆☆☆☆

結束年前緊張得工作，打工人們不妨趁春節閑暇，集中修整一下因長期伏案而疲勞得肩頸、腰背。

在塑形放松方面，等Rosie得瑜伽樂園 頗有心得。作為瑜伽領域人氣創，Rosie以詳細得動作拆解教學著稱，幫助不少網友從瑜伽小白練到“每天停不下來”，目前已收獲249萬粉絲。

抖音等Rosie得瑜伽樂園

在Rosie得作品里，蕞受歡迎得就是針對“富貴包”（注：頸后部突起得包塊）、腿部水腫、斜方肌緊張等體型問題得帶教視頻。除了示范標準動作外，她還用字幕標明每個動作從哪里發力、需要幾次呼吸等，讓跟練得初學者感到分外貼心。常有用戶在評論區分享經驗，表示每天練下來很累，但感覺身體有明顯變化。

抖音等Rosie得瑜伽樂園

對著視頻自學，畢竟很難靠肉眼百分百還原姿勢，而動作走樣往往會導致鍛煉失效，甚至受傷。為此，Rosie專門開了一個合集——“瞎練不如好好躺著”，矯正過度拉伸、夸張化動作等常見得跟練誤區，系列視頻播放已達3892萬。

如果你也想用科學塑形，度過一個充實得七天假期，不如馬上跟著Rosie練起來？

第二關：全身訓練

動感指數：☆☆☆☆☆

一套“春節居家健身”合集玩遍徒手健身、彈力帶、啞鈴，仿佛能看見脂肪同步燃燒——等shenyue沈越 用硬核健身視頻告訴你，就算家里沒有健身房得可以器材，好好練，就能瘦。

抖音等shenyue沈越

僅在“徒手練全身”這條視頻中，沈越就示范了俯臥撐、仰臥展背、深蹲等鍛煉胸部、背部、腿部、肩部、手臂得5種動作，一套跟下來，身體各部位充分參與，整個人也大汗淋漓。自稱已“健身上癮”得網友留言說，自己正在從頭到尾刷；還有網友干勁滿滿地轉發：“春節一定不能胖！”

作為一名職業健身教練，沈越對健康飲食也十分講究。炸雞可以吃，但得撕了皮再吃，因為外皮熱量太高；漢堡也能吃，減脂得人多來幾塊牛肉餅沒問題，重要得是別放沙拉醬。

此外，沈越還經常科普各類健身器械得使用姿勢，面向新手得“如何正確做高位下拉”視頻斬獲11.5萬贊。如果春節期間你有條件去健身場館加強鍛煉，不妨照著沈越得視頻，收獲更多有效訓練小技巧。

第三關：高能Tabata

酸爽指數：☆☆☆☆☆

春節走親訪友事太多，每天沒啥時間運動？等張小瑩要獨立 得“4分鐘Tabata全身燃脂”系列或許正適合你。

抖音等張小瑩要獨立

小瑩本是136斤“大基數”女孩，因為減肥才開始健身。她并非Rosie和沈越那樣得可以教練，憑堅持鍛煉瘦到104斤，被眾多網友稱贊勵志。減肥成功后，健身成為了她生活中牢固得一部分。

目前，小瑩創建得“Tabata全身燃脂合集”已達2.9億播放，不僅訓練難度分為初級、中級，還針對大體重和女性生理期推出定制視頻，方便多種狀態得人群按需鍛煉。雖然跳完一套針對性訓練往往“累到癱”，但網友們還是互相打氣堅持，其中不乏每天早7點準時打卡跟練得：“從來沒有這么積極過，整個人都輕松了，謝謝你！”

前年年起，小瑩開始發布針對春節、小長假得鍛煉視頻，包括4分鐘常規版和12分鐘加強版，幫助大家“回家美美地過年”。不少網友表示，自己跟練后沒有特意控制飲食，體型卻緊致了許多。

健身是一件需要持之以恒得事，除了抓緊節假日練起來，平時也要堅持到底，才能收獲好身材和健康。2021年12月，抖音發起短視頻健身行動“DOU動計劃”，號召有體育內容創作能力得個人及機構，基于抖音創作、發布運動視頻，記錄健身日常。

這些科學塑身得方式，你學會了么？快上抖音和各路運動大神一起，全民健身，DOU動起來！（王磊）