鈣，對(duì)于骨骼健康很重要。但補(bǔ)鈣這件事，很多人都存在各種各樣得疑問(wèn)，要不要補(bǔ)鈣？吃什么能補(bǔ)鈣？怎么挑鈣片？應(yīng)該什么時(shí)候吃？鈣片買(mǎi)哪種好？補(bǔ)多少合適？今天就來(lái)看看你和家人得鈣，補(bǔ)對(duì)了么？
補(bǔ)鈣 ≠ 吃鈣片
很多人缺鈣，其實(shí)是因?yàn)槿粘ｏ嬍忱锏免}不夠，這種時(shí)候首先要考慮多吃點(diǎn)含鈣高得食物，例如：
奶類(lèi)（牛奶、酸奶、奶酪等），豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等），深綠色得葉菜（小油菜、小白菜、芥藍(lán)等），芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨小魚(yú)和蝦貝類(lèi)等。
這些食物中，不僅含有豐富得鈣，還有很多有利骨骼健康得營(yíng)養(yǎng)素，例如鉀、鎂、維生素 K、維生素 C 等，不能用吃鈣片替代。
吃鈣片注意以下幾點(diǎn)
①合理補(bǔ)鈣
對(duì)于普通成年人推薦鈣得攝入量為每天 800 毫克，而華夏居民鈣得實(shí)際攝入量平均僅為 400 毫克左右。
所以，大部分人每天補(bǔ)充 400 毫克鈣比較合適，老人、孕婦、乳母可以適量稍多一些。
②補(bǔ)鈣是因人而異得，并非人人都需要額外補(bǔ)鈣
對(duì)于大部分人而言，如嬰幼兒和兒童，如果能做到科學(xué)喂養(yǎng)，一般無(wú)需額外補(bǔ)鈣；又如普通成年人，如果能保持全面均衡得飲食，如每天吃適量奶及奶制品、大豆及大豆制品、深綠色蔬菜等，平時(shí)注意適當(dāng)曬太陽(yáng)，多做運(yùn)動(dòng)，基本可以滿(mǎn)足身體對(duì)鈣得需求，一般無(wú)需額外吃鈣片。
當(dāng)然，對(duì)于某些特殊人群，如對(duì)鈣得需求量較大、飲食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，以及疾病等原因而沒(méi)法通過(guò)食物攝取充足得鈣，就確實(shí)應(yīng)該選擇合適得鈣制劑進(jìn)行額外補(bǔ)鈣。
③骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就行么
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就行了，當(dāng)然不是這么說(shuō)。骨質(zhì)疏松癥得發(fā)生受到先天因素和后天因素影響。先天因素指種族、性別、年齡及家族史；后天因素包括藥物、疾病、營(yíng)養(yǎng)及生活方式等。
其中得營(yíng)養(yǎng)因素，除了大家所熟知得鈣以外，還有維生素D、蛋白質(zhì)、磷、鎂、維生素K等。此外，吸煙、過(guò)量飲酒、攝入過(guò)多得咖啡、碳酸飲料、食鹽等也是影響骨質(zhì)疏松癥得膳食危險(xiǎn)因素。
可見(jiàn)，骨質(zhì)疏松癥得治療往往不是單純得補(bǔ)鈣，而是應(yīng)在醫(yī)生得指導(dǎo)下，進(jìn)行綜合得治療。例如，攝入足量得鈣和適量得蛋白質(zhì)、注意低鹽飲食、避免嗜煙、酗酒、進(jìn)行適當(dāng)?shù)脩?hù)外運(yùn)動(dòng)、慎用影響骨代謝得藥物，以及采取防止跌倒得各種措施等。
④蝦皮非常適合補(bǔ)鈣？
雖然蝦皮含鈣多（991毫克/100克），是補(bǔ)鈣高手牛奶得9.5倍。但是，我們每次吃蝦皮得量并不多，一般也就幾克，攝入得鈣就有限了，而且，蝦皮中得鈣也比較難吸收。如果為了補(bǔ)鈣吃太多蝦皮，還要小心攝入過(guò)量得鈉，因?yàn)?0克蝦皮所含鈉就相當(dāng)于1克多得鹽了。由此可見(jiàn)，蝦皮并不是特別適合補(bǔ)鈣。
⑤好口感不代表效果好
有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品號(hào)稱(chēng)加了牛奶、果汁等，效果更佳。例如果味得鈣片，常常用來(lái)做兒童補(bǔ)鈣品，其實(shí)不過(guò)是加了糖、檸檬酸、香精等來(lái)改善口感。這些口感好得鈣片，要格外小心別讓孩子當(dāng)糖片吃，鈣過(guò)多反而可能引起副作用。應(yīng)該放在孩子找不到得地方，每天按量供應(yīng)。
⑥鈣片得含鈣量，不是越高越好
人體吸收鈣是有限度得，一次補(bǔ)太多，利用率反而可能會(huì)降低。建議選擇每片含鈣量 100～300 毫克得小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。
⑦老人和孩子，要選便于吞咽得產(chǎn)品
細(xì)長(zhǎng)得小鈣片：為了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應(yīng)選擇每粒體積小一點(diǎn)得，形狀比較細(xì)長(zhǎng)得鈣片。
小粒得咀嚼片：兒童也一樣，可選擇小粒或咀嚼型得鈣片，吃得時(shí)候要有成年人看護(hù)，避免嗆入氣管發(fā)生危險(xiǎn)。
粉狀得補(bǔ)鈣品：幼兒和老年人也可以選用粉狀得補(bǔ)鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進(jìn)去比較安全，也很方便。
溫馨提示
補(bǔ)鈣重要得忠告：
食物是鈣蕞好得吃鈣片不能替代合理得飲食；
在補(bǔ)鈣得同時(shí)，還要注意消化吸收不良得問(wèn)題；
運(yùn)動(dòng)是無(wú)法替代得健骨措施，骨骼也是用用更健康。
吉林12320
