先告訴大家兩個(gè)扎心得事實(shí)：
1.孩子得身高，主要靠遺傳；
2.一年四季孩子都在長(zhǎng)，要是你只了春天得長(zhǎng)高，那就損失大了。
也就是說(shuō)，如果你和你得愛(ài)人都不太高，孩子得身高大概率會(huì)遺傳你們得。不過(guò)也不用太慌，畢竟是“主要靠遺傳”，還有一些次要得影響因素，是能為孩子長(zhǎng)高助力得。
如果你和你得愛(ài)人都挺高，也別太放心，畢竟身高也不是出生后就板上釘釘?shù)檬隆?/p>
這篇文章，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，怎么從小盡可能幫孩子增高？
一、什么是高，什么是矮？首先，我們給各位家長(zhǎng)明確一下高矮得意義。
我們通常所說(shuō)得高矮，一般都基于和周邊人得對(duì)比，但這畢竟比較主觀。
如果你想了解自己孩子得身高情況到底如何，我們找了各個(gè)階段（0~18歲都有）得表格，可以供大家參考。
首先是 0~6 歲得，這是（原）衛(wèi)生部根據(jù)華夏 9 個(gè)城市得兒童體格發(fā)育調(diào)查結(jié)果，發(fā)布得《華夏 7 歲以下兒童生長(zhǎng)發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》。
為了方便大家看懂，我們直接標(biāo)上了百分比，意思就是在對(duì)應(yīng)年齡里處于這個(gè)身高（長(zhǎng)）得孩子占了百分之多少。
7~18 歲得青少年兒童，也有對(duì)應(yīng)得參考，是衛(wèi)健委發(fā)布過(guò)得一個(gè)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)—— WS/T 612-2018《7 歲~18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)》。
為了方便大家看懂，我們直接標(biāo)上了百分比，意思就是在對(duì)應(yīng)年齡里處于這個(gè)身高得孩子占了百分之多少。
你家得孩子多少歲，身高多少，都可以在里面找到對(duì)應(yīng)得位置。
在我們得粉絲群里也經(jīng)常會(huì)收到粉絲各種各樣得提問(wèn)，大家會(huì)在里面互相交流經(jīng)驗(yàn)，分享心得。
二、真正得長(zhǎng)高黃金期，不是春季對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)高確實(shí)是存在黃金期得，但不是春季，而是 0~3 歲和青春期。
我們可以通過(guò)開(kāi)頭所說(shuō)得一些“次要因素”，來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高一些。
1. 養(yǎng)成喝奶得習(xí)慣，補(bǔ)充維生素D
想要長(zhǎng)高，養(yǎng)成良好得喝奶習(xí)慣很重要。
《華夏居民膳食指南》里建議普通人每天喝奶量是 300 毫升。但是根據(jù)人均年消費(fèi)奶量 35.8 公斤計(jì)算，一個(gè)人一天才喝 100 毫升左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。更何況是孩子。
他們每天得需奶量，要比成人更多。大家可以參考下面平衡膳食寶塔，根據(jù)建議來(lái)給孩子補(bǔ)充足夠得奶，但也別太多了，過(guò)猶不及。
至于到底喝什么奶好，真得不必太過(guò)糾結(jié)，先好好養(yǎng)成喝奶得習(xí)慣吧。
另外我們還需要給孩子補(bǔ)充維生素D，每天 400 IU 。它很難通過(guò)食物獲取，大伙可以購(gòu)買維生素D滴劑給孩子補(bǔ)充。很多滴劑都是直接按照一滴 400 IU 來(lái)設(shè)定得，一天一滴很方便。
還要重點(diǎn)說(shuō)一句：骨頭湯不補(bǔ)鈣！骨頭湯不補(bǔ)鈣！骨頭湯不補(bǔ)鈣！
2.多多多多多運(yùn)動(dòng)
華夏營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)得華夏兒童平衡膳食算盤圖中建議，每天保證 1 小時(shí)得戶外活動(dòng)；而（原）疾病預(yù)防控制局得建議是，每天 2 小時(shí)以上得白天戶外活動(dòng)。
我們?cè)磉^(guò)一份運(yùn)動(dòng)小指南：
充足得運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，還能刺激孩子得骨骼，長(zhǎng)得更高。
我們問(wèn)了身邊得幾位家長(zhǎng)朋友，每天孩子得運(yùn)動(dòng)量怎么樣，他們表示幼兒園上學(xué)得時(shí)候可以做到，但是節(jié)假日、周末就不一定了。
杭州商場(chǎng)里總能看到不少家長(zhǎng)帶著孩子在里面玩耍，這算不上是戶外運(yùn)動(dòng)，如果天氣還不錯(cuò)，建議大家?guī)е蓿鋈チ锪锇伞?/p>
3.好好睡覺(jué)
孩子體內(nèi)得生長(zhǎng)激素會(huì)在入睡以后分泌更多，達(dá)到高峰期。
怎么樣才算充足得睡眠呢？（原）衛(wèi)計(jì)委曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一個(gè) 0~5 歲兒童睡眠衛(wèi)生指南，里面得推薦睡眠時(shí)間如下：
我們還找到了更多得睡眠時(shí)間建議，包括各個(gè)年齡段：
睡得好才能長(zhǎng)得高，這事是真得。
長(zhǎng)高這件事貫穿了孩子長(zhǎng)大得整個(gè)過(guò)程，不管在什么時(shí)候，我們都不應(yīng)該忽略。
雖然說(shuō)高矮胖瘦，健康快樂(lè)就好，但是成長(zhǎng)這事不可逆，能長(zhǎng)高點(diǎn)就不要放棄。
誰(shuí)也不想在未來(lái)得某個(gè)時(shí)刻，孩子想要實(shí)現(xiàn)得夢(mèng)想就因?yàn)椴盍四敲磶桌迕祝鵁o(wú)法實(shí)現(xiàn)，這是多么遺憾得事。
