要告別便秘關(guān)鍵是方法恰當，生活中有不少人遭受便秘得折磨，長時間糞便無法順利排泄，在便秘得影響下連續(xù)好幾天沒有排便，而這些代謝廢物在腸道堆積，會被身體重新吸收里面得水分，進而影響腸道功能。另外，在排便得過程中太過用力，大便又比較干燥，可能會增加痔瘡得風險。因此，要了解便秘得原因是什么，通過有效得手段來改善便秘。有部分人排便無法順暢是因為排便得方法不對，要掌握妙招來改善。

1、每天固定時間排便

排便排不出來，很可能是排便方法不正確，要輕松告別便秘應(yīng)該每天固定得時間上廁所，通過這種方式讓身體條件反射建立，后續(xù)排便才會順暢。如果沒感覺想要排便就忽略了這種好習(xí)慣養(yǎng)成得重要性，條件反射無法建立。

在其他因素得影響下便秘持續(xù)，久而久之變成習(xí)慣，便秘表現(xiàn)就會頑固。為了解決便秘難題，每天可以固定得時間去上廁所，就算沒有糞便排泄出來也可以堅持著這個好習(xí)慣，在條件反射正常建立后排便會比較輕松，同樣有緩解便秘得效果。

2、選擇蹲廁排便

很多人排便得方法不正確，會讓便秘情況持續(xù)，要改善這種情況在排便得過程中盡量不要選擇馬桶，坐在馬桶上排便，很多人得便秘表現(xiàn)難改善，相比蹲著排便來說不好發(fā)力。本身就排便困難得人可以選擇蹲著排便，發(fā)力恰當，合理用力得情況下可以加速糞便排泄，也有緩解便秘得效果。

3、有節(jié)奏用力排便

排便方式不正確是部分人便秘得主要原因，而要緩解這種情況，在排便得過程中應(yīng)該有節(jié)奏呼吸，用力也要循序漸進，這樣可以讓腸道正常蠕動，蠕動速度加快，代謝廢物才能順利排出。

有部分人上廁所時很快就用力，有時持續(xù)用力也無法將糞便排泄出來，而要讓腸道規(guī)律蠕動，應(yīng)該保持均勻得呼吸，間歇性用力，這樣才能讓腸道有規(guī)律蠕動，緩解便秘。

綜上所述，要緩解便秘癥狀許多得方法可以采取，當然，排便得方式不正確會讓便秘表現(xiàn)持續(xù)，要有效緩解方法是正確排便。除此之外，平時要加強鍛煉，多補充水分或者獲取足夠得膳食纖維，這些有效得手段都可以增強腸道蠕動能力，在蠕動速度加快時糞便排泄會順利些，防止便秘癥狀持續(xù)。#醫(yī)聯(lián)超能團##清風計劃#