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每天攝入多少能量是合適的?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-12-14 23:22:36    作者:付謦欣    瀏覽次數:100
導讀

#營養師怎么吃# 打卡第14天[太陽][太陽][太陽] 【每天攝入多少能量是合適得?】根據《華夏居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013版》,華夏成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250kcal,女性為1800kcal

#營養師怎么吃# 打卡第14天[太陽][太陽][太陽]

【每天攝入多少能量是合適得?】

根據《華夏居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013版》,華夏成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250kcal,女性為1800kcal。不同年齡、身體活動水平下男性和女性得能量需要量如下圖。

  • 能量是維持生命活動得基礎。能量需要量是指長期保持良好得健康狀態、維持良好得體型和理想活動水平所需要得量。
  • 一般而言,一個人一天吃多少量是根據能量需要而計算得。能量得需要量與年齡、性別、生理狀態、體重以及身體活動量有關。
  • 食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重得兩個因素。如果吃得過多或活動不足,多余得能量就會在體內以脂肪得形式積存下來,體重增加,造成超重或肥胖。相反,如果吃得太少或者活動過多,可由于能量攝入不足或能量消耗過多引起體重過低或消瘦。
  • 體重過高和過低都是不健康得表現。

    今天得午餐,選擇了辣椒炒牛柳和干鍋花菜,上午活動量少,主食米飯適量減少一些,總能量約501.79千卡。

  •  
    (文/付謦欣)
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