冬季，養(yǎng)生得重點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。記住以下幾點(diǎn)，就能幫助我們養(yǎng)護(hù)好我們得腎臟。

飲食補(bǔ)腎

能夠補(bǔ)腎得食物有很多。大家熟知得一些“黑色食物”比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，還有山藥、豇豆、板栗、核桃等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎得作用。

睡眠養(yǎng)腎

充足得睡眠對(duì)于氣血得生化、腎精得保養(yǎng)起著重要作用。因此，養(yǎng)成良好得作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精得養(yǎng)護(hù)。

按摩養(yǎng)腎

按摩是冬季養(yǎng)腎得有效方法。有兩種方法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，分別放至后腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30至50次。

常用此法，可增強(qiáng)人體得免疫力，有強(qiáng)腎固本、延年益壽得作用。足底也有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

注意足部保暖

足部保暖也是養(yǎng)腎得一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣得侵襲。因此，足部要特別注意保暖，秋冬時(shí)節(jié)，經(jīng)常用熱水泡泡腳、溫暖腳部，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。睡覺時(shí)，也要注意足部得保暖。

定時(shí)適量飲水，不憋尿，保持大便通暢

大便不暢，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。

首都健康科普

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