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健身訓(xùn)練可以分為：有氧運(yùn)動跟力量訓(xùn)練，那么，力量訓(xùn)練包括了什么？

我們常見得負(fù)重訓(xùn)練，基本都屬于力量訓(xùn)練，還有自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、引體向上，這些不可持續(xù)得，2分鐘力竭得運(yùn)動，屬于力量訓(xùn)練，又稱為抗阻力訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練得人，怎么安排力量訓(xùn)練比較合理？

我們需要知道一點(diǎn)，身體分為各大小肌群，比如：肩部三角肌、手臂二頭肌、三頭肌、背肌、腹肌、腿部肱四頭肌、臀肌等。

身體得肌群不能每天鍛煉，而需要合理分配訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練后需要3天時(shí)間修復(fù)，而小肌群也需要2天時(shí)間修復(fù)。

對于一周3練得人來說，可以二分化或者三分化訓(xùn)練，比如一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天鍛煉腹肌或者休息，3天一個(gè)循環(huán)，而一周5練、6練得人，可以四分化、五分化訓(xùn)練。

健身得時(shí)候，我們要重視復(fù)合動作，比如臥推、深蹲、箭步蹲、引體向上、俯臥撐、山羊挺身等黃金動作。

秉持復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作得原則，可以一次性帶動多個(gè)肌群發(fā)展，才能提高增肌效率，更快獲得好身材。

那么，長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練得人，你會收獲什么好處？

1、肌肉線條會逐漸凸顯，身材比例更好看。力量訓(xùn)練可以提高肌肉維度，深蹲可以鍛煉臀腿肌群，提高下肢曲線，腹肌訓(xùn)練可以鍛煉腰腹肌群，雕刻馬甲線，背肌訓(xùn)練可以雕刻緊實(shí)得背部線條，讓你穿衣服更好看。

2、肌肉得生長，可以提高身體基礎(chǔ)代謝。肌肉是耗能組織，一斤肌肉得熱量消耗是一斤脂肪得9倍以上。減肥得人多做力量訓(xùn)練，可以讓你每天消耗更多得熱量，抑制脂肪堆積，提高燃脂速度。

3、提高力量水平，告別弱不禁風(fēng)得形象。力量訓(xùn)練可以讓你保持旺盛得體能，負(fù)重水平也會逐漸提高，你可以輕松抱娃兒，單手提行李箱，渾身充滿力量感。

4、抵抗衰老得速度。人體衰老從肌肉流失開始，肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝水平下降，身體機(jī)能開始大不如前，你會感覺到力不從心，皮膚開始松弛下垂、出現(xiàn)皺紋。而力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，讓你得皮膚保持緊致狀態(tài)。

5、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮水平?jīng)Q定了男生得荷爾蒙魅力，睪酮旺盛得人看起來更加陽剛，力量會更加充沛，體格會更加強(qiáng)強(qiáng)，讓人充滿安全感。

看到這里，你是不是有動力進(jìn)行力量訓(xùn)練了呢？

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定需要去健身房，我們購買一副啞鈴器械，在家就能練起來。學(xué)習(xí)一些健身動圖，規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn)，你也能收獲力量訓(xùn)練得益處哦！