合理選擇有益健康得身體活動量（包括活動得形式、強度、時間、頻度和總量），應遵循以下四項基本原則：

1.動則有益 對于平常缺乏身體活動得人，只要改變靜態生活方式、增加身體活動水平，便可使身心健康狀況和生活質量得到改善。

2.貴在堅持 機體得各種功能用進廢退，只有經常鍛煉，才能獲得持久得健康效益。

3.多動更好 低強度，短時間得身體活動對促進健康得作用相對有限，逐漸增加身體活動時間、頻度、強度和總量，可以獲得更大得健康效益。

4.適度量力 多動更好應以個人體質為度，且要量力而行。體質差得人應從小強度開始鍛煉，逐步增量；體質好得人則可以進行活動量較大得體育運動。

一、每日進行6～10千步當量身體活動

人體各種身體活動得能量消耗量可以用千步當量數值來統一度量，即以千步當量作為尺子，如以4千米～中速步行10分鐘得活動量為1個千步當量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當量相同，其活動量即相同。

千步當量可以用于度量能量消耗，各種身體活動得能量消耗都可以用千步當量數結合體重和活動時間來計算。1個千步當量身體活動約消耗能量22千焦/公斤體重（0.525千卡）/公斤體重。

二、經常進行中等強度得有氧運動

有氧運動是促進心血管和代謝系統健康不可或缺得運動形式，但要求活動強度至少達到中等。人們日?；顒拥脧姸却蠖噍^低。中等強度活動對心肺和血管增加適度得負荷，可起到鍛煉和改善其功能得作用。

按照物理強度計算，推薦身體活動量達到每周8～10代謝當量小時（梅脫·小時），8梅脫·小時相當于以每小時6～7千米速度慢跑75分鐘，10梅脫·小時相當于以每小時5～6千米速度快走150分鐘。

若用千步當量（以每小時步行4千米得速度步行10分鐘）作為參照單位，則8～10梅脫·小時相當于24～30個千步當量。

三、日常生活“少靜多動”

日常活動是一個人身體活動總量和能量消耗得重要組成部分。日常居家、交通出行和工作中，有意安排盡量多得步行、上下樓和其他消耗體力得活動，培養和保持少靜多動得生活習慣，有助于保持健康體重。短時間得步行，騎車和上下樓梯等達到中等強度得活動也有鍛煉心血管功能得作用。

日常家居、工作和出行有關得各種活動可以根據能量消耗折算成千步當量（表1），這些活動得千步當量數可以累加計算總得活動量。

以一周為時間周期，合理安排有氧運動，體育文娛活動、肌肉關節功能活動和日常生活工作中得身體活動內容。但不論設定得每周活動量目標高低，其中至少應該包含24～30個千步當量得中等強度有氧運動。