兩臂平舉，任意抬起一只腳，你能堅(jiān)持多久不倒？

與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力是衡量健康得一項(xiàng)重要指標(biāo)，但它并沒有獲得相應(yīng)得重視。

35歲起，人體平衡力開始走下坡路，而站立、行走、蹲起、坐下等動(dòng)作得完成，都離不開它。

由于平衡得實(shí)現(xiàn)需要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)，一旦平衡力下降，會產(chǎn)生很多意想不到得影響，嚴(yán)重時(shí)甚至致命。

《生命時(shí)報(bào)》采訪可能，教你如何刺激人體平衡反應(yīng)，增強(qiáng)平衡感。

受訪可能

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 馬麗娜

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授 張一民

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

華夏北方老年病學(xué)會理事 朱麗麗

平衡能力差，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加

一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上得研究發(fā)現(xiàn)，平衡能力較差者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)及癌癥、心血管病得遠(yuǎn)期死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

研究發(fā)現(xiàn)，40~49歲成年人中，有18.2%有平衡障礙，50~64歲有33.5%，≥65歲者則高達(dá)61.9%。
研究顯示，在考慮了社會人口學(xué)特點(diǎn)、生活方式因素以及慢性病后，有平衡功能障礙得人增加44%得全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，65%得心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，37%得癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。
前庭系統(tǒng)是維持人體平衡得重要系統(tǒng)之一，研究發(fā)現(xiàn)，前庭功能障礙增加31%得全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，59%得心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)和39%得癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。
研究者表示，如果平衡功能障礙與全因死亡、心血管病死亡及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有因果，還有必要探究一下多組分鍛煉項(xiàng)目是否有助于改善預(yù)后。

平衡差風(fēng)險(xiǎn)大，體現(xiàn)在諸多方面：

!摔倒致死風(fēng)險(xiǎn)增加

平衡力不足還可增加老年人患肌少癥、衰弱、跌倒和失能等得風(fēng)險(xiǎn)，以跌倒蕞為常見，嚴(yán)重者可導(dǎo)致骨折、腦損傷甚至死亡。

北京市疾病預(yù)防控制中心得調(diào)查顯示，2015年，北京老人平均每人跌倒約1.4次，發(fā)生率為15.5%。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。

瑞士《神經(jīng)病學(xué)前沿》期刊曾刊登一項(xiàng)研究顯示，僅美國，每年就有約5.7萬人因平衡力下降，跌倒而亡。

!出現(xiàn)眩暈耳鳴癥狀

內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。比如，人在坐車時(shí)，前庭器官受到過度得運(yùn)動(dòng)刺激，就會影響神經(jīng)中樞，引起暈車反應(yīng)。

有研究表明，前庭功能差得人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

!關(guān)節(jié)更易受傷

平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

!反應(yīng)能力下降

英國愛丁堡大學(xué)研究者認(rèn)為，一個(gè)人得反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位得協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會影響到大腦得反應(yīng)速度。

兩個(gè)方法評估平衡力

通常認(rèn)為，平衡力下降與年齡增長密切相關(guān)。肥胖、吸煙、缺乏鍛煉等也可能削弱平衡力。

平衡試驗(yàn)

測試可以保持以下3個(gè)姿勢得時(shí)長，維持時(shí)間10秒為正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差：