肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經成為現代年輕人關注的身體健康問題，想要解決這些問題，最先要關注的是飲食。只有健康的飲食習慣才能減少病從口入的機會，防止產生肥胖、便秘等身體健康問題。

對于飲食控制，除了要吃新鮮的食材外，還要控制食量，吃的過多也會給腸胃帶來負擔，誘發身體疾病的發生。那怎樣的食量才不會對腸胃的消化和吸收帶來壓力呢？

告訴大家，食量其實等于胃容量，如果吃的太飽，就會感到腹脹，有種肚子要被撐破的感覺。正常人的胃容量大約在1125ml左右，進食后可以擴大到2250-3375ml，隨著年齡的增長，胃容量也會不斷增加，但具體胃容量因人而異，所有每個人的饑飽度是不一樣的。又些成人吃一個蘋果就飽了，又些成人吃三個饅頭也飽不了，因此不要對比別人的飯量改變飲食習慣，這都是不科學的。

人的胃不可以撐到無限大，如果暴飲暴食，還會有撐破胃的可能。為了保證胃的健康，建議大家吃飯時按照自身食量，控制在七分飽即可，給胃部一個緩沖的空間，更好的幫助消化和吸收。

飲食過量，除了對胃部有影響，也會對腸道造成負擔。胃不斷運作，將消化的食物送進腸道，腸道也需要進行消化和吸收，如果食物過多，就會影響腸道蠕動的速度，造成食物殘渣堆積在腸道內，容易形成便秘。時間久了，腸胃壁會被撐大、變薄，失去應有的彈性，容易導致食量增大，誘發肥胖，還會導致腸胃炎癥或其他腸胃疾病，對身體造成危害。

提醒大家，吃飯只吃七分飽，還要定時吃飯，減少吃夜宵的次數，避免增加腸胃負擔；吃飯細嚼慢咽，每口飯咀嚼20次以上，將食物充分攪爛，更好的消化和吸收；正常吃三餐，少吃零食、甜品、奶茶等高糖、高熱量食物的攝入。