導(dǎo)語：維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，這是一個(gè)大的分支，里面有很多不同種類的維生素，而不同的維生素，在補(bǔ)充方式上也存在著一些不同，我們今天就來聊聊這個(gè)問題。

朱先生今年53歲，平時(shí)會注意鍛煉，所以身體一直很好。但是最近，公司在忙著上市，他也是忙前忙后，有時(shí)候還經(jīng)常要熬夜加班。前幾天氣溫驟降，朱先生沒有注意加衣服，然后就感冒了。

朱先生一直覺得感冒是小問題，也沒必要看醫(yī)生，而且自己感冒是免疫力低下，應(yīng)該注意補(bǔ)充免疫力才對。于是朱先生就去藥店買了維生素C片，也沒注意看說明書，就覺得維生素C是對身體有好處的，每天多吃點(diǎn)才行。于是他就早晚各吃4片，一天8片。

然而，不遂人意的是，朱先生總感覺自己的免疫力越來越差了，一直沒精神，左側(cè)腰部隱隱作痛，排尿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)尿液竟然呈淡紅色，這可把他嚇壞了，趕緊去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)尿液中的紅細(xì)胞含量明顯增加，是血尿，B超檢查之后發(fā)現(xiàn)輸尿管有結(jié)石。

醫(yī)生在了解情況后，認(rèn)為是因?yàn)槊刻爝^來服用維生素C引起的，需要立即停用，并且最好再去做個(gè)肝臟檢查，以免伴隨其它問題。

維生素C的補(bǔ)充不是越多越好

維生素C作為一種人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，各種文章里面都會推薦多補(bǔ)充，多吃水果蔬菜，能夠提高免疫力，這不假，但是也得有個(gè)度才行。對于補(bǔ)充維生素C的人來說，服用劑量和療程是非常關(guān)鍵的，如果盲目服用，就有可能引起腎臟、肝臟的疾病。

一般來說，正常成年人每日補(bǔ)充的維生素C應(yīng)該控制在70mg，而朱先生每天吃8片，含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了，這些多余的維生素進(jìn)入體內(nèi)，就會增加人體肝臟、腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，最終會形成草酸，在腎臟代謝過程中會成為草酸鹽，這種物質(zhì)很容易跟尿液中一些堿性物質(zhì)結(jié)合，形成尿路結(jié)石，引起血尿。

因此，維生素C不是補(bǔ)充越多就越好的 。同理，還有其他維生素，比如說維生素B9、維生素B12，都有各自的補(bǔ)充方式，要科學(xué)補(bǔ)充。

維生素B9、維生素B12、維生素C，怎么補(bǔ)充比較好？

第一，需要提醒一點(diǎn)，當(dāng)我們?nèi)梭w內(nèi)并不缺少維生素，身體一切正常的時(shí)候，其實(shí)是沒必要補(bǔ)充任何營養(yǎng)物質(zhì)的，不管是維生素還是別的保健品，能夠繼續(xù)保持現(xiàn)在健康狀態(tài)就挺好了，吃錯(cuò)了反而有風(fēng)險(xiǎn)。

第二，在日常生活中，維生素的平常補(bǔ)充，其實(shí)通過食物就可以獲取，尤其是在綠葉蔬菜以及新鮮水果中，含量非常多。推薦大家多吃點(diǎn)西紅柿、菠菜、獼猴桃、葡萄，營養(yǎng)價(jià)值比較高，對身體沒害處。

第三，如果體內(nèi)真的缺少維生素，需要通過藥劑含片補(bǔ)充的，也需要注意一些補(bǔ)充事項(xiàng)。

【維生素B9】

這就是我們常說的葉酸，不僅有助于同型半胱氨酸的代謝，還參與了DNA和RNA的合成，所以比較適合H型高血壓人群以及孕婦服用。孕婦需要在備孕期以及懷孕后的前三個(gè)月補(bǔ)充，具體吃多少，要根據(jù)實(shí)際情況來。此外，建議把葉酸放在飯后服用，減少對胃部的刺激。

【維生素B12】

這種維生素的補(bǔ)充也是相當(dāng)關(guān)鍵的，如果人體內(nèi)缺失維生素B12，不僅會導(dǎo)致疲憊、虛弱，還會引起記憶力衰退、口腔潰瘍、巨幼紅細(xì)胞貧血等問題，還會導(dǎo)致神經(jīng)病變，所以需要補(bǔ)充。

為了維生素B12更好地吸收，建議大家餐后服用。不過，對于巨幼紅細(xì)胞貧血患者來說，用藥之后血紅蛋白合成加速，這時(shí)候或許還需要補(bǔ)充鐵劑，以免體內(nèi)缺鐵。而對于糖尿病神經(jīng)病變的患者來說，糖尿病藥物的服用也不能忘，維生素B12應(yīng)該作為糖尿病的補(bǔ)充藥劑。

【維生素C】

維生素C的每日用量前文有提過，成年人應(yīng)該在70mg以內(nèi)，在此基礎(chǔ)上，建議大家每天服用2克以內(nèi)，并且最好在飯后半小時(shí)服用，盡量減少對胃黏膜的刺激。此外，提醒一下，維生素C不應(yīng)該和阿司匹林同時(shí)服用，否則可能會影響維生素C的吸收效果，所以建議大家最好在中間間隔一小時(shí)服用。

結(jié)語：維生素B9、維生素B12以及維生素C，雖然都是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，但是這些維生素的服用都不可以盲目進(jìn)行，也不是吃的越多越好，用法用量都應(yīng)該遵循標(biāo)準(zhǔn)，以身體健康為第一前提，科學(xué)服用。