減肥嘛，無非「管住嘴，邁開腿」。

對有的人來說，邁開腿的成效顯著；但有些人就沒那么幸運了：天天泡健身房，一天跑上五公里，體重就是紋絲不動，簡直要懷疑人生。

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這是為啥呀？？

真相可能很殘酷。近期，中國科學院聯合美國、英國等國家的多個科研機構，在 Cell 子刊《Current Biology》 發表了一篇研究，揭示了身體是怎樣「阻止」你通過運動減肥的。

你忙著運動，身體忙著幫你節能

「能量缺口」這個概念想必大家都不陌生了，簡單講就是通過控制飲食和運動，讓身體的能量消耗大于能量攝入，從而代謝自身的糖、脂肪儲備以達到減肥效果。

流行的「能量缺口」計算公式

（僅為幫助理解）

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一般建議減肥人士每天的能量缺口控制在 500 到 600 千卡，很多人也會根據這個公式定制自己的減肥計劃。

然而以上都只是「理想情況」，實際上，我們的身體并不是一臺由算法控制的機器，它有著各種復雜的生理反應和動態平衡，這樣簡單的計算方式實際存在很大誤差。

科學家們發現，其中一個主要誤差，叫做：

「能量補償」

啥意思？就是當監測到你開始運動消耗卡路里的時候，身體會主動降低基礎代謝的能量消耗，千方百計把你用掉的卡路里省出來，彌補這個虧空。

實際的「能力缺口」可能更接近這樣

（僅為幫助理解）

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簡單來說就是，當發現你消耗量過大時，身體會自動降低功率，進入「節能減排」模式。

身體為什么要這么做啊！？

因為它是真的很怕你瘦。

在食物稀缺的遠古時代，這種補償對我們的祖先來說是適應性的，因為它可以防止能量過快消耗，減少身體對食物能量需求，這可是關乎人類存續的事。

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但這個機制擱到現在，就要給減肥的同志們添倒忙了。

能量補償越高，意味著「節能減排」越厲害，運動減肥的效果就越不理想。

那到底是怎樣的 倒霉蛋兒 幸運兒，擁有超強的節能減排功效呢？

研究者也找到了令人扎心的答案……

越胖的人，越難通過運動瘦下來

研究團隊收集 1754 名成年人的數據，他們的 BMI 分布在 12.5～61.7 之間。

經過各種數據模型和多維度分析等噼里啪啦一頓操作，結果發現， BMI 越高的人，能量補償越多：

在 BMI 正常的普通個體中，活動消耗的卡路里約有 28%被能量補償「抵消」掉了。

而在 BMI 極高（35 左右）的肥胖個體中，這個數字達到了 49%！也就是說，運動消耗的熱量有一半被「抵消」掉了。

* BMI 35 的概念大概是，一個身高 165 cm 的人體重達到了 190 斤，不要輕易把自己代入哦。

世衛組織規定的 BMI 分類。亞洲人體型偏瘦，標準也有所不同。在我國成人 BMI 分類中，24.0 ≤ BMI < 28.0 為超重，BMI ≥ 28 為肥胖。

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這就就好比，一個肥胖人士立志減肥，好不容易運動了 100 千卡，然而身體卻偷偷開啟了節能減排模式，把基礎代謝降低了 49 千卡……一頓揮汗如雨，實際上只消耗了 51 千卡。

更氣人的是，隔壁那個不需要減肥的人，同樣運動了 100 千卡，但基礎代謝卻只減少了 28 千卡，消耗高達 72 千卡。

心態要崩了啊！

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還有更夸張的，少數個體的能量補償非常強，強到能幾乎完全抵消掉活動燃燒的卡路里，四舍五入等于運動了個寂寞……

研究人員認為，這種現象有兩種可能的因果解釋：

1. 有些人身體的能量補償機制天生更強大，也就更容易長胖；

2. 長得越胖，身體的能量補償就越多，形成「越胖越難瘦」的惡性循環。

這也進一步說明，很多人胖并非是不自律、運動少，而是身體不允許啊！他們要對抗的來自身體的阻力，很可能要遠強于常人。

總之，對于運動減肥的效果，我們或許要降低一些期待。

看到這里的你先別哭！這絕對不意味著要放棄運動！

運動，不只是為了減肥

雖然運動帶來的能量消耗要打個折，但只要堅持依然有減肥方面的價值。對于真正需要控重的人，要調整的可能是能量缺口的計算方式。

就算運動消耗的 100 千卡中只有 50 千卡有效……每天 50 千卡，十天不就也有 500 千卡了嗎？一口吃不成胖子，一次運動也減不成瘦子嘛，減肥原本就是要調整狀態慢慢來。

再說了，運動能讓身體更有型，也可以讓你有更好的精神狀態，感受到舒服和快樂。

更重要的是，運動鍛煉不止是為了體重減輕，對健康心血管系統、增加肌肉力量、緩解壓力等也是加分項。即使 BMI 高一點，只要身體各個指標都是正常的就問題不大。

在健康方面，運動從來不會讓人失望。

「邁開腿」不一定能幫助你瘦下來，但至少可以相信，將來的你一定會感謝現在堅持運動的自己。

本文審核專家

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參考文獻

Vincent Careau et al., (2021) Energy compensation and adiposity in humans. Current Biology. Doi: doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016

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