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什么運動最長個?什么運動最毀身高?多長1

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-06 05:35:47    作者:小編:杜美娟姐姐    瀏覽次數:106
導讀

俗話說“大個門前站,怎么看都好看”,我們也常說:胖或許是一時的,但矮就沒有辦法了,只能是一輩子的。隨著我們生活水平的提高,家長對孩子身高的關注有了空前的提高。如果小時候孩子的身高在發育期沒有長到理想的

俗話說“大個門前站,怎么看都好看”,我們也常說:胖或許是一時的,但矮就沒有辦法了,只能是一輩子的。

隨著我們生活水平的提高,家長對孩子身高的關注有了空前的提高。如果小時候孩子的身高在發育期沒有長到理想的高度,不僅家長擔憂,孩子可能一生都在為此執著。

除了70%的先天因素外,剩下的30%環境因素中,飲食、運動和睡眠是支撐孩子后天長高的三大主要因素。

那么,運動為什么能夠促進孩子的身高生長呢?

首先,骨骺的長度決定了人體的高度。而骨骺生長的根本原因,是骨骺端生長板軟骨細胞的不斷增殖骨化。運動帶來的垂直應力對生長板軟骨細胞增殖的作用最為顯著。

其次,運動能夠促進生長激素分泌。中等強度運動持續數分鐘后,生長激素水平開始上升,一小時左右達到峰值,之后開始下降,但仍高于運動前水平。

但是不是所有的運動都會讓孩子長高,一不注意運動選錯了,將會毀了孩子的身高。

一、什么運動最長個

1、全身性的有氧運動

有氧運動就是那些強度不高,可以持續很長時間的運動。

在有氧運動中,人體的肌群會進行收縮,需要大量的營養物質和氧氣供應,幫助心血管系統進行工作。為了滿足需求,人體的血液會加速循環運輸營養物質和氧氣,骨骼能夠趁機吸收營養物質進行生長,最后促進身高增長。

除了長身高之外,有氧運動還可以促進孩子的心肺功能,肌肉力量,身體平衡感等都有很多的好處!

以慢跑為例:

慢跑可以改善兒童的睡眠質量,并且大腦的血液和氧氣供應量可以增加25%,因此夜間的睡眠質量也將增加,分泌的生長激素將增加,從而有助于直接長高。

同時,慢跑時,兒童的肺活量,心率和心率顯著提高,心率,血壓和血管壁彈性也增加,血液中攜帶的氧氣量也將大大增加,促進白細胞和熱原。

它們可以殺死兒童中的許多病毒和細菌。兒童堅持定期慢跑運動,將增強對肌腱,韌帶和關節損傷的抵抗力,減少運動傷害的可能性。

李玫瑾老師曾經大力推薦家里的爸爸帶著孩子經常去慢跑,理由是增加孩子的體力和耐性。

常見的有氧運動還有騎自行車、游泳、打球等基礎運動,這些運動一般人都可以做,對于小一點的孩子來說是比較安全和好控制的,非常方便。建議孩子多做全身類的有氧運動。

2、彈跳運動

說到彈跳力的運動,很多人想到的就是跳繩,彈跳運動可以從產生更多生長激素方面幫助孩子長高,而且還可以產生作用于生長板的“外力”。

因為在彈跳的過程當中,跳起來落下時,我們的下肢骨骼就會承受來自身體的壓力,而這種壓力就會促進骨骼的生長。

彈跳運動的種類是所有運動中最多的,常見的彈跳運動有跳皮筋、跳繩、打籃球、跳高、跳遠等。以跳繩和籃球為例:

跳繩。跳繩可以促進骨骼密度的增長,增加骨骼重量,改善結構并加強骨骼形成,這有利于身高增長。跳繩可以在任何地方,任何環境下進行,非常適合兒童。

但方法要對。跳繩不要求快,關鍵是跳得高,要跳到距離地面10公分以上,心率達到120,堅持20分鐘以上,這樣才能在一定程度上激發自身生長激素分泌。

注意:1分鐘跳60至100下即可,高強度、長時間的訓練,則可能破壞生長板,反而長不高。在做這類運動時,最好穿著彈性好的運動鞋,減少對骨骼的傷害。

籃球。打籃球也是一種運用彈跳比較多的綜合運動,研究發現,經常打籃球的孩子比同齡孩子的身高長得快。

籃球運動可以使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,還能增強體內的新陳代謝,使長骨組織營養供給充分,有利于成骨物質的合成,使骨密度增加,促進骨骼的健康生長,最終有利于身高增長。

而且戶外進行籃球運動通過紫外線照射促進體內維生素D的形成,增加身體對鈣的吸收,也有利于新陳代謝和骨骼的生長發育。

3、拉伸運動。

看足球比賽的時候,我們都會發現一些足球運動員會在場邊高抬腿,其實這就是拉伸運動,它的主要目的是減少在運動過程當中的損傷。

拉伸類的運動是公認的最安全有效的增高運動方式,能夠促進孩子韌帶肌肉和關節之間的配合,有效恢復骨間組織的最佳厚度,從而促進骨骼的生長。而且拉伸運動當中的踢腿也可以促進孩子骨骼的發育。

拉伸分為主動拉伸和被動拉伸。

主動拉伸一般很難堅持時間長,能堅持10秒左右就好了,常規的動作,比如單腿站著的時候,向后抬起另一條腿,雖然是主動拉伸,但是很難堅持。

單腿站立的動作,向后抬腿時,如果靠墻壁或者其他物體,就是被動拉伸。這樣的拉伸是可以堅持30秒的。

拉伸運動也十分方便,隨時隨地都可以做。孩子自己在家就能完成。做這類運動的最佳時間是在早晨,每周做4次左右即可,每次就做幾分鐘,孩子也比較容易接受。

比較常見的拉伸運動包括游泳,瑜伽,體操等。

二、什么運動最毀身高

1、負重運動

負重運動是最“毀”身高的運動,像是舉重、扔鉛球等等。都會對孩子的身體造成傷害,他會壓縮我們骨骼之間的縫隙和軟骨組織,還可能對關節和脊椎造成損傷。

而且,孩子的太小的話,肌肉承受能力差,一旦過度使用就會影響發育,還很容易給孩子造成心肺負擔。所以這項運動不適合讓孩子在16歲以前進行。

2、高強度的單側運動

有的運動比如羽毛球、乒乓球、高爾夫等,在大量運動的時候是只有單側在運動的狀態的。這樣就很容易造成孩子兩側身體發育不平衡,也可能過度損耗關節,對骨骼造成傷害,那些著名的男性乒乓球運動員,身高普遍都在一米七左右。

3、超過孩子耐受能力的高強度運動

比如馬拉松長跑。

前面說過,慢跑其實是一項有氧運動,對心肺的發育、生長激素的分泌都非常有幫助,但是馬拉松已經和慢跑完全不同,其強度過高,會給青春期的孩子身體帶來較大壓力。


長時間的跑步,不僅讓孩子非常勞累、體力不支,還可能會損傷孩子骨骼,起到完全相反的效果,和原來的期望背道而馳。

4、過度拉伸韌帶的運動

比如伸屈膝、過度伸展、關節扭曲等運動,生活中這類運動是比較少見的,但是健身房里的運動項目是非常豐富的,都是需要在專業人士的指導下練習,常人不適合訓練。這類的運動尤其對16歲以下的青少年身體發育不利,青春期的小孩子不要輕易去做。

三、不同年齡段,適合保持不同的運動

3歲以前:

人的長高黃金期有兩個,一個是三歲以前,一個是青春期。如果錯過了3歲生長黃金期,那就要等到青春期的時候再將身高追上來。

3歲以前的孩子不想錯過長高黃金期,家長應當盡可能地給孩子提供有舒展的活動空間,讓他們提高活動的能力,家長不要過多的保護和限制孩子的運動。保持適度的戶外活動非常重要,

3-6歲

這個年齡段的孩子適合多一些跳操類的運動,廣播操或者是一些幼兒體操等全身性的運動。幼兒園的老師經常帶領孩子做幼兒體操,這些運動符合孩子的生長規律。

6歲以上到青春期前期(9—13歲)

這個年齡段最佳的運動就是彈跳類的運動或者球類運動,比如健身操、籃球、排球、羽毛球和網球這類彈跳性的運動。


最好這些運動從六歲開始一直持續到青春中期,也就是13歲這段時間。這些運動都可以有效的刺激生長板軟骨的增長,身高的增長才會加速。

青春中后期的運動(青春中期13—16歲,青春后期16—18歲)

這個時期適合進行一些有利于塑形的運動,比如游泳,游泳的過程中肩關節劃水也會得到一個應力,刺激肩關節周圍相應骨骼的發展,可以讓孩子脊柱更健康,減少脊柱的后凸和側彎,如果孩子的脊柱是挺拔的,那孩子正常的身高就可以發揮,如果孩子是側彎后凸,含胸駝背的話,孩子的正常身高,可能就又少了一兩厘米。

在不同的年齡段,都保持不同的運動。長久地堅持下來,孩子的身高生長將會達到理想的狀態。

四、適當運動才是王道

世界衛生組織認為:

低齡兒童最好每天至少有2小時的戶外活動時間;

5~17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次,一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

每個孩子的體質是不一樣的,家長在運動方面要懂得什么樣的運動強度更適合孩子。那么什么樣的運動的強度適合自家的孩子呢?

如果一個孩子神情自若談笑風生,那么說明這個運動的強度是比較低的,比如說散步,

如果孩子心跳加快,說話帶喘微微出汗,那么說明這個運動是中強度,比如說做操,

如果孩子根本就沒法說話,呼吸非常的急促,那么這就是高強度的運動強度。高強度訓練可以大量消耗糖原,訓練后會有較強烈的饑餓感,可促進食欲。

處于生長發育期的孩子,運動的前提是保護骨骼。所以,增高的重點就是要選擇合適的運動項目,并且根據孩子的接受程度,保持合適的運動強度和時長,以及注意運動前的熱身、運動過程中的保護和運動后的拉伸。

家長切勿強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則會影響孩子的情緒,不利于長高。

 
(文/小編:杜美娟姐姐)
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