皮膚易過敏發炎，哪些東西必須“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎間盤突出了怎么辦……日常生活中，總有些關于健康和養生的“小疑惑”，各種說法和偏方滿天飛，究竟該信哪個？別急，小布開通了“浦東醫生話養生”欄目，邀請浦東新區各大醫院的專家和醫生為你帶來專業的養生和健康知識，一起來看看吧！

不知不覺，白露就在眼前了，

秋天正朝我們招手。

秋季該怎么養生？

此次，

小布邀請上海市第七人民醫院

治未病科醫師馮雯，

為大家講解醫學典籍《黃帝內經》中的

秋季養生之道。

《黃帝內經》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”秋季的三個月，是成熟、收獲的季節。秋天秋風勁急，地氣清明。秋季的起居養生應該早睡早起，與雞鳴時間相合。

隨著現代人生活節奏的加快，生活壓力的增大，以及各種電子產品、網絡活動的增多，熬夜黨的入睡時間也越來越晚，入睡晚導致第二天“起床困難癥”，長此以往，人體的生物鐘紊亂，亞健康也隨之而來。

“每天早睡1小時可緩解秋乏。”馮雯提醒，每日精力充沛也可以有效對抗秋季氣溫變化導致的呼吸道疾病。秋季氣溫逐漸降低，秋燥中暗含秋涼，如不當心極易引發或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關節炎等，因此應當根據氣溫及時增減衣物，不可盲目追求“秋凍”。

經曰：“飲食自倍，脾胃乃傷。”——也就是說，飲食過量會損傷脾胃。

“飲食淡薄之多壽也。”——飲食清淡的人多長壽。

合理飲食，補充營養，對人體有利，但飲食不規律，暴飲暴食，過食肥甘厚味則會引起胃腸疾病。特別是由夏到秋，天氣由熱轉涼，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病。《黃帝內經》非常強調多樣化飲食，極力反對偏食、偏嗜五味，主張人體生命必須以“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。

秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，因此秋季可以多食一些養陰潤燥的食物，如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼的瓜果，以防腹瀉等疾病的發生。深秋可以適當進補，建議補之有度，緩緩圖之，也可以到專業醫生那里詳辨體質虛實再進補。

經曰：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”《黃帝內經》認為，凡是懂得養生之道的人，必定順應四時寒暑氣候的變化，調節喜怒之情緒，注意正常的飲食起居，節制陰陽的偏頗，調劑剛柔的活動。

人體與天地相應，所以要在不同的季節，不同的氣候條件進行不同的運動，才能讓身體與氣候節氣相適應。秋季氣溫下降，人們的胃口也不會像夏天那樣吃不下。“秋收冬藏”，人體新陳代謝也隨之減慢，這時候如果不進行適當的運動，很容易在秋冬季節發胖。

秋季是運動鍛煉的好時節，但運動不宜過早或過晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等，但應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的劇烈運動方式，以慢運動為主。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

經曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”心志閑適而少有欲望，內心安定沒有恐懼，形體疲憊但不倦怠，因此真氣調順，各人隨其所欲，都能滿足自己的愿望。

人體健康不可忽視精神和心理健康，現代社會的壓力和欲望，往往使部分心理脆弱的人群情緒產生波動。《黃帝內經》非常重視人的情志活動與身體健康的關系，提出七情為致病的重要因素之一。

秋季調神應把握“內守”二字，“內守”主要是調和情緒，保持心態的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動干擾氣機的正常運動，維護體內生理活動的良好環境。古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，或外出秋游，登高望遠，令心曠神怡；或靜修練氣，收斂心神，保持內心寧靜；多進行戶外活動以接受更多的陽光照射，從而轉移低落的情緒。

早入睡防秋乏，

養肺陰防秋燥，

多運動防秋膘，

守內心防秋郁。

做到以上幾點，相信你一定能夠

“正氣存內，邪不可干”。

來源：浦東發布