在很多人眼中水是萬能之物_不管是感冒發(fā)燒、頭痛頭暈_還是肚子疼痛_家人或親朋好友總是叮囑多喝水。水是生命之源_參與新陳代謝_促進(jìn)身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。但也要掌握正確的喝水方法_過量喝水反而會增加血液中含水量_降低含鈉量_進(jìn)而使得鹽分和水分不平衡_導(dǎo)致低鈉血癥_甚至出現(xiàn)頭痛、腦腫脹或癲癇等_因此正確喝水很關(guān)鍵。

如何正確喝水？

成年人水分丟失量是體重的2_時就會感覺到口渴_缺水會降低食欲_皮膚變得干燥和聲音嘶啞且伴有全身無力_甚至威脅生命。因為養(yǎng)成主動喝水的好習(xí)慣_不能等口渴之后再喝水_這已經(jīng)為時已晚。把喝水的時間分散開_約每半小時喝水一次_每次喝100~150毫升；注意小口慢喝_這樣更解渴而且利于身體吸收。喝水時間應(yīng)安排在早晨起床后、10點、15_00~16_00和晚上睡覺前。

特殊人群喝水有什么講究？

1、兒童

不同年齡段的兒童_水需求量也不一樣。6個月到一歲的兒童每天需喝900毫升水_其中包括奶和食物中的水分；1~2歲需攝入1300毫升液體_同樣包括奶、食品和飲水量；2~3歲需喝600~700毫升水；4~5歲攝入700~800毫升；5~10歲需喝800~1000毫升。然而兒童喝水主動性差_又偏愛于甜飲料_因此家長需做好監(jiān)護(hù)工作。

2、哺乳期女性

乳汁中90_的是水分_乳汁分泌跟每天喝水量息息相關(guān)_因此除了均衡全面攝入營養(yǎng)外也要合理補(bǔ)充水分_能促進(jìn)乳汁分泌_每天至少喝2.1升水。

3、上班的人群

上班的人群進(jìn)入公司后需及時喝杯200毫升的水_能促進(jìn)大腦活躍性_讓注意力更加集中。另外長時間坐著易導(dǎo)致身體肥胖_每次飯前30分鐘喝200毫升水_能增加飽腹感_減少進(jìn)食量。

4、體力勞動者

體力勞動者做劇烈活動后更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分_活動前喝220~300毫升水_活動期間小口少量喝水_活動結(jié)束后不能立馬補(bǔ)水_等5~10分之后再補(bǔ)充足夠水分_也可以適當(dāng)喝淡鹽水。

5、老年人

老年人易出現(xiàn)尿頻_喝水太少可導(dǎo)致血液粘稠_升高血脂_進(jìn)而誘發(fā)代謝性疾病。所以應(yīng)養(yǎng)成了勤喝水的習(xí)慣_適當(dāng)增加喝水量_可根據(jù)尿液顏色來判斷是否該喝水。尿液顏色呈現(xiàn)淺黃色_應(yīng)及時喝200毫升水；若呈現(xiàn)茶色_說明體內(nèi)缺水較嚴(yán)重_應(yīng)小口慢喝500毫升水。

溫馨提示

最好的飲品非白開水莫屬_自來水燒開后冷卻到25~30℃時_氯含量比較低_水的生物活性也增加_易透過細(xì)胞膜_促進(jìn)新陳代謝_進(jìn)而增強(qiáng)免疫功能_提高抗病能力。盡量不要喝各種甜飲料和果汁_這是高糖和高熱量飲品。另外也要少喝功能性飲料和濃茶以及濃咖啡_其中含有咖啡因_具有利尿效果_非但不能補(bǔ)水_反而會加快水分流失。感冒發(fā)燒、高鹽飲食以及活動量大的人需適當(dāng)增加喝水量。

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參考資料_

1、《好好喝水也能“治病”！營養(yǎng)專家_每天要喝夠這個量》_生命時報_2018-08-28_

2、《喝水也有講究_喝錯了真?zhèn)韄為了健康你要學(xué)會科學(xué)喝水》_小石有話說_2021-10-14